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キムチで美肌を手に入れよう!キムチと美容の関係とは?

キムチ   62 Views

「キムチを食べると美肌になる!」

こんな話を聞いても、あなたは信じられないかもしれません。しかし現に多くの人が、キムチを食べて美肌になったと実感しています。

キムチには美肌成分がたっぷり含まれているからです。またキムチの乳酸菌によって腸内環境が改善されることも美肌につながる効果があります。

今回は、キムチがなぜ美肌になるかについて次のような点について詳しく解説します。

・美肌とは何か

・美肌になる条件とは何か

・キムチにはどのような美肌効果があるか

・キムチの美肌効果に関する嘘と本当

・キムチの美肌効果を高めるレシピ

・キムチの美肌効果を高めるおすすめの食べ方

あなたの肌の状態や年齢にかかわらず、キムチを食べれば必ず美肌になります。この記事を読めばその根拠と具体的な方法が理解できます。ぜひ最後までお読みください。

美肌とはどんなお肌か

「キムチが美肌にどのような効果があるか」について解説する前に、まず美肌とは何かについて考えてみましょう。

美肌といっても感じ方は様々ですが、必ずしも美肌は年齢に比例するわけではありません。もちろん若い人のほうが年配の方よりも美肌であるということに異論の余地はありませんが、40代、50代を過ぎても「あの人は美肌だ」と言われることがあります。

こう考えますと美肌という称号は、「年相応の肌状況」ということができます。この点を踏まえて、美肌ということができる以下の4つの条件について解説しましょう。

① 透明感
② 保湿力
③ ハリと弾力
④ ターンオーバー

美肌条件①透明感

透明感のあるお肌というのは、お肌のキメが整っていて肌ツヤがある状態です。透明感のあるお肌は、見かけももちろん美しいのですが、触るとすべすべしています。

お肌に十分な水分があり、血行が良いと透明感のあるお肌になります。

美肌条件②保湿力

お肌の角質層には、一定量の水分が保持されていてその水分量は20〜30%が理想的です。保湿力がある肌は、肌荒れがなくバリア機能が正常に保たれますので、花粉やマイクロダストなど目に見えない小さな外敵の侵入を防ぐことができます。

お肌の水分と油分のバランスが取れていると、保湿力のあるお肌になります。

美肌条件③ハリと弾力

お肌にコラーゲンやヒアルロン酸などの繊維組織や細胞が十分な量があれば、触った時にハリやもちもちした弾力があります。

コラーゲンやヒアルロン酸が含まれている化粧品は多くありますが、基本的には外部柄取り入れても肌に侵入して美肌になることはあまりありません。

またコラーゲンやヒアルロン酸などを摂取しても、体内で分解されてしまいます。

これらの成分を作り出すように体に働きかけることが必要になります。

美肌条件④ターンオーバーが正常に行われていること

ターンオーバーとは、お肌の一番奥にある細胞が表面に上がってきて、古いお肌が角質となって剥がれ落ちるプロセスです。

正常なターンオーバーは、28日間のサイクルとなっていますが、年齢とともにターンオーバーが遅れてしまい、古いお肌の状態が長くなってしまいます。

お肌に栄養が十分に行き届くことや、活性酸素を除去して抗酸化作用を促せば肌のターンオーバーが正常に行われるようになります。

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美肌になる基本的な方法

美肌になる基本的な方法は、栄養、運動、睡眠というお肌の内側からの対策と、そしてスキンケアというお肌の外側から対策を行うことです。

美肌に関心のあるあなたはすでに十分なスキンケアをしていることと思いますが、外的な対策では十分であるとは言えません。

十分な運動と睡眠、そしてキムチなど美肌に効果的な成分がたくさん含まれている食品をしっかりと取る必要があります。

そしてキムチを食べたからといっていきなり美肌になるわけでもなく、やはりスキンケアなどの他の対策も並行して行わなければなりません。

あなたが今している美肌対策の代わりにキムチを取り入れるのではなく、今している美肌対策に加えてキムチを取り入れるようにしてください。

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キムチの美肌効果

では、キムチを食べるとどのような美肌効果があるのでしょうか。

キムチを食べるとただ漠然と美肌になるというものではなく、次のような6つの面で美肌効果があります。

①ニキビがなくなる
②ダイエット効果がある
③美容成分が豊富
④免疫力が上がる
⑤疲労回復効果

一見関係のないようにも見えることも含まれるこれらの要素が、なぜ美肌につながるかキムチがどのように助けになるのかについて、詳しく解説します。

キムチの美肌効果①ニキビがなくなる

キムチを食べると、ニキビや吹き出物がなくなりますので、美肌効果があるということができます。

キムチには、1gにつき1億個以上という大量の乳酸菌がいますが、これら乳酸菌があなたの腸内環境を改善します。腸内環境を改善すると、体の老廃物が速やかに排出されるためニキビや吹き出物がなくなり、美しい肌になります。

それでニキビや吹き出物の対策として、乳酸菌食品をたくさん食べる必要があります。もちろん乳酸菌食品はキムチだけではありません。乳酸菌食品というと、まずヨーグルトを思い浮かべる人も多いと思います。

しかしヨーグルトのような乳成分が含まれているものは、ニキビの原因となるものを作り出してしまいますので、プラスマイナスゼロとなりあまり強い効果が期待できません。

この点ではやはり大量の乳酸菌が含まれているキムチは、お肌に強い味方となりニキビができにくお肌になります。

キムチの美肌効果②健康的なダイエット効果がある

美肌に関心があるあなたは、ダイエットにも関心があると思いますが、無理なダイエットは、栄養不足から肌荒れなど美肌を妨げる要因になってしまいますので注意が必要です。

しかしキムチは、食べるだけで健康的なダイエットができますので、美肌をキープしたままダイエットすることができます。

なおキムチのダイエット効果の根拠や関係する成分については「キムチのダイエット効果が凄い!とっておきの食べ方やレシピを紹介します!」で詳しく解説していますのであわせてお読みください。

またダイエットには、「太るダイエット」と「痩せるダイエット」があります。

キムチで健康的に太るダイエットについては「キムチで太る!健康的で美しく太るキムチダイエット法」で詳しく解説しています。

そしてキムチで痩せるダイエットについては「キムチで痩せる効果が凄い!だれでも今すぐ実践できる簡単な方法を公開します!」で詳しく解説しています。

キムチの美肌効果③美容成分が豊富

キムチには美容成分として知られているたくさんの成分があります。

まずキムチに含まれているビタミンCやβカロチンは、抗酸化作用がありアンチエイジング効果があります。

また美容成分と言われているビタミンB2や皮膚のビタミンと呼ばれているビタミンB6は、キムチの発酵の過程で生じたり増えたりしている栄養素です。

これらビタミンB群は、新陳代謝を促進してターンオーバーを促し、肌の荒れを予防し、肌に透明感をもたらします。

なおキムチが美容効果があるいえる根拠については「キムチは美容効果が高い!その理由とおすすめの方法を解説します!」で詳しく解説していますのであわせてお読みください。

キムチの美肌効果④免疫力が上がる

キムチを食べて腸内環境が改善されると、腸内で作られている免疫系が活発になり免疫力が高まりますが、これにより美肌効果もあります。

なぜなら免疫力が下がると、風邪をひきやすくなるだけでなく肌のダメージも受けやすくなるからです。

私たちの肌は、紫外線や排気ガス、PM2.5または乾燥など様々な外敵にさらされています。

これら肌にとって「敵」は、肌の免疫力によって守られています。肌の免疫力が落ちてしまうと、肌荒れや乾燥肌、さらにはシミやシワなどいろいろな肌トラブルが発生します。

キムチを食べて免疫力が高まれば、肌の防御力が高まり、美肌をキープすることができます。

キムチの美肌効果⑤疲労回復効果

キムチは、身体的疲労、精神的疲労、そして肌疲労を回復する効果があります。

「肌疲労」という言葉に医学的な定義はありませんが、全ての疲労は関連していて身体的に疲れていると、肌荒れが出たり、精神的なストレスには肌に悪影響を与えるホルモンがありお肌がくすんだりします。

キムチに含まれているニンニクには、スタミナ増強効果のあるアルシンという成分が含まれています。また脳腸相関※の作用により、キムチの乳酸菌で腸内環境が改善されると、精神的なストレスも解消されます。

※脳腸相関とは、脳と腸が互いに強い影響を及ぼし会うことで、腸の状態が良くなれば脳の状態も良くなるという現象です。

このようにキムチには心身ともに疲労を回復する効果がありますので、間接的にも直接的にも肌疲労の回復効果があり、美肌を保つことができます。

キムチの美肌効果⑥便秘が解消される

キムチによって、便秘が解消されると肌の老化が止まり美肌へと生まれ変わります。

便秘が続いているということは、体に老廃物が溜まっているということ。それら老廃物は血管を通って体全体にゆき巡り、お肌にも到達し、ニキビや吹き出物、肌荒れの原因となります。

キムチを毎日食べれば、1週間程度と比較的早い段階で便秘が解消されますので、肌のトラブルが解消され美肌効果とつながります。

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キムチの美肌効果に関する嘘

さてキムチの美肌効果について解説しましたが、全てのキムチに美肌効果があるわけではありません。

なぜなら日本には「発行風」のキムチが多くあり、この「発酵風」キムチは乳酸菌や、発酵の過程で増えるビタミンB群がほとんど含まれていませんので、美肌効果はほとんどありません。

この発酵風キムチを根拠に、「キムチの美肌効果は嘘」と主張する人もいますが、韓国製法で作られた本物のキムチに美肌効果があることに疑う必要はありません。

キムチの美肌効果と韓国人

韓国人は美肌が多いと言われていますが、これはキムチを毎日食べているからなのでしょうか。

今まで考えた通り、キムチには確かに美肌効果がありますので毎日キムチを食べている韓国人が美肌が多いのも頷けます。

ただ韓国人は美容に非常に関心があり、普段からお肌のケアや化粧品、ある時には整形をして美肌を作ろうと努力をしていますので、これらも韓国人の美肌の要因と言えそうです。

何れにしてもスリムで美肌が多い韓国人の秘密はキムチが一役買っているのは確かであると言えるでしょう。

キムチの美肌効果を高めるレシピや組み合わせ

キムチは単体で食べても美肌効果はありますが、美肌効果があり相乗効果のある他のレシピと組み合わせればさらに美肌効果が高まります。

キムチにとりわけ相性がいいのは納豆です。納豆には美肌効果のある大豆イソフラボンや、乳酸菌を増やすことができるナットウキナーゼが含まれているからです。

ここではそんな納豆とキムチが含まれる、簡単なレシピや組み合わせを紹介します。

キムチ納豆玉ねぎ

キムチに、納豆と刻んだ玉ねぎを混ぜ合わせると、最強の乳酸菌食品となります。

なぜなら乳酸菌は、食物繊維、オリゴ糖、ナットウキナーゼが大好物だからです。

ただでさえ多いキムチの乳酸菌は、これらの餌が多く含まれている玉ねぎと納豆と一緒にすればさらに増殖を始め1g当たりの乳酸菌量が3億個以上に増え始めます。

方法は非常に簡単で、キムチを食べる前日に、納豆と刻んだ玉ねぎを混ぜて冷蔵庫に放置するだけです。後は勝手に増殖を始め、あなたが食べれば大量の乳酸菌を生きたまま腸に届かせることができます。

キムチ豆腐納豆

豆腐にキムチと納豆、そして刻んだネギを乗せるだけのキムチ豆腐納豆も美肌効果を高める最高の組み合わせです。

豆腐や納豆の原料となっている大豆には、大豆イソフラボンが含まれていますが、これは女性ホルモンと同じ働きをする成分です。

この大豆イソフラボンが大量に入っているキムチ豆腐納豆を食べることにより、女性らしい美肌を手に入れることができます。

作り方は非常に簡単で、豆腐の上に納豆とキムチそして刻んだネギをのせ、ごま油とめんつゆを上からかけるだけです。

簡単にできて一品料理になりますし、お酒のおつまみにもなりますのでぜひ試してみてください。

アボカド納豆キムチ丼

「森のバター」と呼ばれているアボカドにも美肌効果がありますので、キムチと納豆と一緒に混ぜたアボカド納豆キムチ丼は、かなり高い美肌効果を期待することができます。

アボカドは脂肪分が多いということで嫌厭されるかとも多いかもしれませんが、アボカドの脂肪分は、不飽和脂肪酸という美肌効果のある成分で、肌の乾燥予防、アンチエイジング、コレステロールの減少などの効果があります。

またアボカドはビタミン類が豊富で、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEなど美肌成分となる栄養素で満ちてきます。

そんなアボカドが入っている、アボカド納豆キムチ丼ですが作り方は非常に簡単。ご飯の上に角切りにしたアボカド、納豆、キムチを乗せて醤油を少し垂らすだけです。

忙しい朝にも、お腹が空いたお昼にも食べることができるおすすめの美肌レシピです。

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これで美肌になった!キムチの美肌効果を高めるおすすめの食べ方

キムチの美肌効果を高めるためには、ただキムチを食べるだけではなくおすすめな食べ方があります。

キムチは薬や化粧品ではありませんので、容量を守る必要はありませんが、美肌効果をしっかりと出すためには良いタイミングがあります。

キムチの美肌効果を高めるおすすめの食べ方①とにかく毎日食べる

キムチの美肌効果を出すために、特に必要なのはキムチを毎日欠かさず食べることです。特に最初の3週間は1日も欠かすことがないように意識してください。

キムチを毎日3週間食べることによって、腸にキムチの乳酸菌が定着し始めます。その頃までには便秘や軟便の人は改善され、毎朝排便がスムーズに行われるようになります。

3週間を過ぎたら、たまにはキムチを食べない日があってもいいのですが、できるだけ定期的にキムチを食べるようにしてください。

体内の老廃物が排出され、ビタミンB、ビタミンCなど美肌に良い成分も体内にしっかりと取り込まれています。

キムチによって肌のターンオーバーが正常に行われ、肌は透明感やハリのある美肌に変わっていくでしょう。

キムチの美肌効果を高めるおすすめの食べ方②量はほどほどに

キムチは毎日食べることをすすめしていますが、量はたくさん摂る必要はありません。キムチは塩分が少し多いですのであまり食べすぎると塩分過多となり、美肌に悪影響を及ぼしてしまいます。

また一度にたくさんキムチを食べすぎると、キムチに飽きてしまいキムチを毎日食べることが嫌になってしまいます。

キムチは毎日小皿に1杯、それを朝夜と食べればそれだけで美肌に必要な乳酸菌や美容成分を十分に摂ることができます。

キムチの美肌効果を高めるおすすめの食べ方③朝食べる

美肌効果の高いキムチは、朝食べることによってさらに効果が増していきます。

睡眠の間何も口にしていませんので、朝は栄養を欲しています。その状態で美容成分がたっぷり含まれているキムチを食べれば体がしっかりと吸収し、美肌へとつながります。

朝は忙しくてついつい朝食をなおざりにしがちですが、手軽に食べることができるキムチは、栄養補給の面でも効果的です。

なおキムチを朝食べる効果や、デメリットの解消法また忙しい朝でも素早く作ることができる朝食レシピについては「キムチは朝食べても匂いは怖くない!口臭をなくし効果を高める方法について徹底解説します!」で詳しく解説していますので、あわせてお読みください。

キムチの美肌効果を高めるおすすめの食べ方④夜食べる

夜キムチを食べることも美肌効果を高める良いタイミングです。

キムチを夜2時間前に食べると、睡眠の質が高まるからです。寝不足はお肌の大敵で、肌がボロボロになりツヤやハリは失われてきます。

キムチを食べると寝つきが良くなるだけでなく、睡眠の質も高まりますのでぐっすり眠ることができ翌朝スッキリ目覚めることができます。

キムチを夜食べた朝のあなたの肌は、ぐっすり眠れたことにより健康的な肌になっているはずです。

なおキムチが睡眠の質を高めることができるという根拠や、睡眠の質を高める具体的な方法については「キムチは夜食べるべき!睡眠の質が高まり1日を有意義に過ごすことができる!」で詳しく解説していますので、あわせてお読みください。

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【まとめ】キムチは美肌効果がある

今回はキムチの美肌効果について解説しました。

・美肌とは年齢にかかわりなく、透明感、保湿力、ハリと弾力がありターンオーバーが正常に行われている状態のことですが、キムチにはその全てに効果があります。

・美肌になるための基本的な方法は、栄養、運動、睡眠、スキンケアです。これらの対策を十分に行った上でキムチを食べるようにすれば美肌を手に入れることができます。

・キムチは疲労回復、免疫力の向上、便秘の改善など様々な効果がありますが、これらも美肌になる上で助けとなります。

・日本で販売されているキムチは、発酵したように見せかけたキムチがありこれには美肌効果はありませんので注意が必要です。

・キムチは納豆と組み合わせると乳酸菌が増え、美肌効果が高まります。

・キムチの美肌効果を高めるためには、朝晩毎日少しずつ食べるようにしてください。

あなたも毎日キムチを食べるようにすれば、健康的で美しい肌を手に入れることができます。キムチは値段も安く美味しいので毎日食べても大きな負担になることはないはずです。

キムチを食べると美肌効果だけでなく、腸内環境が改善され免疫力が高まり脳が活性化されるなど、様々の嬉しい効果があります。

今回はキムチの美肌効果について解説しましたが、このようなキムチそのもの効果については、「キムチの効果が凄い!集中力を維持し睡眠の質を高めることができる!」で詳しく解説していますので、興味のある方は是非ご覧ください。

また健康効果を高める具体的な方法については、「キムチは健康にいい!世界トップレベルのその健康効果とは」で詳しく解説しています

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