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炭酸水を妊婦(妊娠中)が飲むと良い理由とは?

女性が妊娠すると体調が悪い日が多くなり、今までは感じなかった様々な身体の悩みが出てくるものです。そんななか、妊婦さんたちの間で注目されているのが「炭酸水」。

優れない気分をスッキリとさせてくれるため愛飲者も多いようですが、「妊娠中に本当に飲んでも大丈夫?」と不安に思う方も多いのでは?

この記事では、妊娠中に炭酸水を飲むときに、知っておきたい効果や飲み方をご紹介します。

炭酸水とは?

「炭酸水」とは炭酸ガスを含んだ水のことで、「ソーダ水」と呼ばれることもあります。人工的に製造されるものと、自然界の水をそのまま汲んだ「天然炭酸水」があり、銘柄によって炭酸の度合いが異なります。

日本ではまだ飲み慣れない炭酸水ですが、海外では日常的に炭酸水を飲む文化が定着しています。

炭酸水と炭酸飲料の違い

「炭酸水」と「炭酸飲料」は異なります。

「炭酸水」は水と炭酸ガスのみで作られたものです。一方、「炭酸飲料」は水と炭酸ガスのほか、甘味料、酸味料、香料などのフレーバーを加えて飲みやすくしたものです。つまり、水と炭酸ガス以外の成分が入っているものは、すべて炭酸飲料だといえます。

コーラやサイダーなど炭酸飲料の飲みすぎは、糖分の過剰摂取につながるため、妊娠中かどうかを問わず身体によい影響はありません。

コーラは糖分だけでなく、意外にもカフェインを含んでいます。カフェインは多く摂取しすぎると、胎児の発育遅延につながるといわれている妊娠中に避けるべき成分として有名です。

一日の許容摂取量をコーラに換算すると1~1.5リットルではありますが、カフェインはほかの食べ物や飲み物からも摂取する可能性があるので注意するに越したことはないでしょう。

「ゼロカロリー炭酸水」は要注意!

「砂糖不使用だからたくさん飲んでも大丈夫」と思いがちなゼロカロリー炭酸水ですが、実はカロリーゼロではありません。

100mlあたり5kcal未満であれば「0kcal」と表記してよいことになっているため、カロリーはちゃんと存在しているのです。安心して飲みすぎると砂糖への依存度が高くなってしまうといわれています。

さらに、砂糖の代わりに使っている人工甘味料には要注意です。ゼロ系飲料によく使われる甘味料「アスパルテーム」はカロリーが砂糖の1/100程度、しかしその安全性に関してはいまだに議論が続いています。

指摘されている危険性のなかには、妊娠中にアスパルテームを摂取することで、一部の胎児の脳に深刻なダメージを与えるという心配な内容もあります。

先天性であるフェニルケトン尿症をもし胎児がもっていた場合、母親がアスパルテームを摂取することで、脳の発達に影響がでる可能性があるようです。

妊娠中は炭酸水を飲んでよいの?

妊娠中に炭酸水を飲んでもよいかどうかは、妊娠の時期と体調によって異なります。

まず、妊娠初期や中期の辛いつわりがある時には、炭酸水を飲んでもOKです。喉ごしのよい爽快感が、気持ち悪さをすっきりさせてくれます。炭酸はげっぷを出しやすくする効果があるので、胃が軽くなるという嬉しい効果もあります。

実は、アメリカなどの海外では、つわり対策として炭酸水は定番です。特に推奨されているのはジンジャーエールで、炭酸効果にプラスして生姜が吐き気を抑えてくれます。

妊娠後期や出産直前の時期は、炭酸水の過剰摂取は危険です。それは、炭酸には胃腸を刺激するはたらきがあり、胎児が大きくなって圧迫されている状態にさらに刺激を与えてしまうからです。

ただし飲んではダメということではないので、体調の様子を見ながら飲むとよいでしょう。

妊婦さんに嬉しい3つの炭酸水効果

炭酸水は、身体の変化が著しい妊婦さんにとって頼りになる飲み物です。嬉しい3つの効果をご紹介します。

◆つわり改善

妊娠中は消化機能が衰え、胃腸が弱くなりがち。胃がムカムカするような不快感、常に何かを食べたり飲んだりしたい「食べづわり」、吐き気がおさまらない「吐きづわり」など、人によって様々な症状がでるつわりは、妊娠して最初に表れる試練だといえます。

そこで活躍するのが炭酸水です。炭酸の胃液を分解するはたらきで、つわりの症状をやわらげてくれます。すっきり爽快な飲み心地のため、飲みやすいのも嬉しいですよね。

また、体内の水分のほとんどが胎児に使われたり、嘔吐があったりと、水分不足になりやすいのも妊娠中の特徴です。つわりで水を飲むのも辛いような状態のときでも、炭酸水なら飲めるという方も多いようで、水分補給の役割も果たしています。

◆便秘解消

もともと男性よりも女性は便秘がちですが、ホルモンの影響によって腸のぜん動運動が弱まるため、妊娠中はさらに深刻化することも多いようです。

このお悩みも炭酸水が解決してくれます。二酸化炭素が入った水を飲むことで血中が酸欠状態になり、身体は酸素を取り込もうと内臓の代謝が活発になるのです。

そうすると腸が活発に動くようになり、便を排出しやすくなります。

◆疲労回復

身体の疲れがとれない原因のひとつに、疲労物質である乳酸がたまって抜けにくいということがあります。

炭酸水のなかに含まれる重炭酸イオンは、乳酸を中和して身体が酸性に傾くことを防ぐことで、疲れを身体に残しにくくします。

さらに、二酸化炭素を身体に取り入れることで、血管が広がり、血流量が増え、代謝アップの効果も。疲労物質を早く体外に排出するので、回復を早めることができます。

その他、炭酸水による様々な効果については「炭酸水の効果は驚きの数々!その全てを徹底的に調べました!」をはじめとする「炭酸水」のカテゴリーにてそれぞれお伝えしています。

炭酸水効果アップ!オススメの飲む時間帯

せっかく炭酸水を飲むのなら、効果を実感しやすい時間帯に飲みたいものです。どんな効果を得たいかで、飲むべき時間は変わってきます。

◆つわりを解消したいとき

胃がムカムカする嫌な気分を今すぐなんとかしたいという場合は、炭酸水を飲みたいと思うタイミングで飲んでかまいません。つわりがあるけど食事をきちんととりたいという場合には、食事の30分前に炭酸水をコップ1杯(200cc)飲むようにするとよいでしょう。

◆便秘を解消したいとき

朝起きてすぐにコップ1杯(200cc)の炭酸水を飲むのがオススメです。腸のぜん動運動のほとんどは起床後と食事後に行われます。

眠っている大腸を動かすためには、刺激を与えることが大事です。冷たい方がよいという説もありますが、体質によっては胃に負担がかかることもあるので、常温で飲むのがよいでしょう。ちなみに、温めると炭酸の効果がなくなってしまうので注意しましょう。

◆疲れをとりたいとき

疲労回復目的で炭酸水を飲むときは、運動後や疲れたと感じたときに飲むのがよいでしょう。たまった疲労物質を排出し、血行をよくすることで、疲れがとれるのを早めてくれます。

妊娠中に炭酸水を飲むときの注意点

以下の状態のときには、炭酸水を飲む量に注意が必要です。

◆妊娠後期や出産直前のお腹が張っているとき

胎児が大きくなって圧迫されている状態に、さらに炭酸効果で刺激を与えてしまうのは危険です。お腹が張って苦しいというときには、炭酸水を飲むのは避けた方がよいでしょう。

◆胃が弱っているとき

炭酸水は胃を刺激することで消化を助けてくれますが、あまりにも胃が弱っている場合には負担が大きすぎます。

◆ガスがたまる便秘、ストレス由来の便秘のとき

便秘の種類は様々あり、お腹にガスがたまって苦しくなるタイプや、ストレスからくる便秘の場合は、炭酸の与える刺激は逆効果となります。

また、大量に飲むことで疲れやすくなってしまうこともあります。それは、炭酸水が弱酸性であるため、飲みすぎると身体が酸性に傾いてしまうからです。適量は1日に500ccほど。飲みすぎには注意しましょう。

妊娠中に炭酸水を楽しむアレンジ方法

無糖炭酸水は物足りないという方は、アレンジしてみてはいかがでしょうか?甘さを加えなくても、香りをプラスすることで満足感のあるドリンクに変身します。

例えばレモンやライムの輪切りなど、柑橘系の香りが加わると爽快感がアップ。胃のむかつきを抑える効果が高まります。ミントなどのハーブを入れても美味しく飲めます。

ジュースを炭酸水で割るのもオススメです。りんご、オレンジなど果汁系ジュースとの相性がよく、市販の清涼飲料水よりも糖分が少なくすみます。

意外にもトマトジュースと炭酸も好相性。つわりで食事がとれないとき、トマト炭酸はぜひ試していただきたいドリンクです。

また、りんご酢などの果実酢や、黒酢を炭酸で割っても美味しく飲めます。酢は高血圧を防ぐため、妊娠中の食べ過ぎによる妊娠高血圧症予防にも最適です。

各メーカーで販売されている妊婦に優しい無糖炭酸水

最近ではコンビニやスーパーなどで、バラエティ豊かな無糖炭酸水を手軽に買うことができます。炭酸の度合いや、水の硬度など、各メーカーで個性があるのでぜひお気に入りを見つけてみてください。

◆日本産

日本産の炭酸水は癖のない軟水を使っています。安価なものが多いので、値段を気にせずにたっぷりと飲めます。

・アサヒ飲料「ウィルキンソンタンサン」

無糖炭酸水ブームの火付け役メーカー。炭酸度合いは強めです。

・セブンイレブン「そのまま飲める炭酸水」

500mlで91円と安価なのが魅力。雑味のないシンプルな味わいです。

・生協コープ「ただの炭酸水」

福岡県甘木地区の名水を使用。水のおいしさが伝わってくる炭酸水です。

◆外国産

外国産の炭酸水は硬水を使っているのが特徴。こちらに紹介しているものは全て天然炭酸水です。日本では飲み慣れないため、初めは飲みにくいと感じることが多いかもしれません。硬度が低めのものから徐々に試してみるのをオススメします。

・「ハイドロキシダーゼ」(フランス産)

硬度1505.75mg/Lの硬水。微炭酸でミネラル量はトップクラス。

・「アズーラ」(イタリア産)

硬度324mg/Lの硬水。炭酸が弱めなので、水分補給として使われることが多いようです。

・「ペリエ」(フランス産)

硬度400.5mg/Lの硬水。炭酸は強めで、割って飲む炭酸水としてもピッタリ。

・「ゲロルシュタイナー」(ドイツ産)

硬度1302mg/Lの硬水。炭酸はかなり強めで、硬度が高くても意外と飲みやすいのが特徴。

まとめ 炭酸水は妊婦の味方!

いかがでしたでしょうか?炭酸水は食欲のないときでも爽快に飲める「妊婦の頼れる存在」です。

前述したとおり、お腹が張っていたり、刺激が逆効果となったりする場合は注意が必要ですので、自分の体調をよく見ながら炭酸水を効果的に飲んでみてください。

 
 

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