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炭酸水の健康効果が驚異的な理由とは?

現在、炭酸水の健康効果が多くの人々から注目されています。今回の記事では炭酸水が健康にどのように良いのか。炭酸水が健康に悪い部分はないのか。

様々な視点や角度から徹底的に調べたのでお伝えしていきます。

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炭酸水の健康効果について はじめに

「炭酸水が健康に良い」と聞くと、以前はコーラやサイダーなど炭酸清涼飲料水は飲み過ぎると体にあまり良くないというイメージのため「炭酸水が健康に良い」というよりも「炭酸水は健康に悪い」という認識が多かったと思います。

「甘い」「太る」「体に悪い」というような炭酸水が健康に悪いというイメージは「炭酸水が健康に悪い」のではなく「炭酸飲料に含まれる砂糖が健康に悪い」のです。

現在ではスーパーやコンビニなどで色々な種類の炭酸水を見るようになりました。無糖の炭酸水がない店はほとんどないというくらい炭酸水は健康市場においても大きな支持を得ています。
実際に炭酸水は健康において体質改善や疲労回復,さらには美容やダイエットなど様々な効果があることがわかってきています。

ただしただ体に取り入れるだけでは炭酸水の健康効果が半減してしまうだけではなく逆効果になってしまうことさえあります。

そこでこの記事では炭酸水の健康効果について簡単に分かりやすくご説明します。あまりにも大きな利点のために、この記事を読み終わるころには皆さんが水の代わりに炭酸水好んで飲むようになることと思います。

炭酸水で健康効果を得るために炭酸水を知る

炭酸水とは

炭酸水とは、二酸化炭素が水に溶けている水溶液のことです。二酸化炭素は気体だと炭酸ガス、固体になるとドライアイス、そして水に溶け込んだものが炭酸水になります。

炭酸水の栓を開けて空気にふれると、シュワシュワして気泡が立ちますが、これは、水に溶けきれなかった二酸化炭素が炭酸ガスとなって揮発している状態です。

時間がたって気が抜けた炭酸水はシュワシュワしませんが、飲んでみると水と同じ味はしませんよね。

それは水に溶けきれなかった二酸化炭素が空気中に拡散されただけなので、その水はただの水になったのではなく、やはり二酸化炭素が溶け込んだ炭酸水と言えます。

それで気が抜けた炭酸水も効果は多少薄れるとしても、依然として健康に良い効果が期待できますので捨てないようにしましょう。

健康に良い炭酸水の選び方

炭酸水の原材料は水とCO2(二酸化炭素)のみです。様々なメーカーがいろいろな炭酸水を販売しています。ではどのように選んだらよいのでしょうか。

メーカー側は他社と差別化を計るために工夫を凝らしたパッケージを貼って商品を魅力的にしようとしていますが、炭酸水は非常にシンプルです。

興味のない人はどの炭酸水もただの炭酸水、というかもしれません。確かにどの炭酸水もそれなりの効果があります。

しかしこだわる人は「このブランドじゃなくてはだめ!」という人がいます。

それで炭酸水の選ぶ際に注目したいのは以下の3つの点のみです。

①水の種類

天然水であるものとそうでないものがあります。また水は軟水のものと硬水のものがあります。

②炭酸の強度

炭酸ガスの含有量で表されます。1から4まであり1が弱炭酸(微炭酸)4が強炭酸となります。天然炭酸水の場合採取する場所によって強度が違います。

③原料の追加

砂糖、果実、フレーバー、あるいはミネラル成分を追加しているものがあります。

健康に良い炭酸水の作り方

炭酸水は、炭酸ガスを含む水のことをさします。作り方はいたってシンプルです。

耐圧容器の中に水と炭酸ガスを入れて加圧するだけです。

炭酸水は不純物があると炭酸が溶け込みにくいので基本的に不純物を除去してきれいに磨かれた純水や天然水が使われています。

この炭酸水に砂糖などの原料を加えることで、清涼飲料水、つまり私たちの馴染み深いコーラやサイダーなどのソフトドリンクができます。

私たちが普段目にしている大半はこのような人工的な炭酸水です。最近では家庭でも簡単に作れることができる機械が売られるようになってきました。

炭酸水とソーダ水

人工的に作る簡単な方法としてクエン酸と重曹を混ぜてつくるものもあります。

表示の仕方に決まりはありませんが、これは炭酸水というよりはソーダ水と呼ばれるものです。これは自宅で簡単に作ることができます。以下の材料を用意してください。

・水(500㏄)
・クエン酸(3g)
・重曹(7g)

これらを混ぜるだけでソーダ水は出来上がります。クエン酸や重曹の量は好みによって調整することができますので、自分好みのソーダ水を作ることができます。

水にこだわったり、良いクエン酸を使うことも出来るでしょう。

もちろん市販もされていて箱入りで売っている激安炭酸水の類はソーダ水であることが多いです。しかし好みもありますがソーダ水は炭酸水と比べてあまりおいしくありません。

味にこだわる人は炭酸水をおすすめします。

天然の炭酸水が健康に良い

炭酸水は人工的に作ることもできますが自然に作られた炭酸水というものもあります。

炭酸水が湧き出るのは、温泉などが多いといわれていて、飲用できるものに関しては「ミネラルウォーター」として店頭で販売されているものもあります。

多くの天然炭酸水は格安ではありませんがそれだけの価値はあります。

天然炭酸水でおすすめなのは最も有名なPerrier(ペリエ) です。

自然からできた炭酸水は私たちの日々の生活にそこまで密着した飲み物ではありませんが、海外に行くと生活の一部としてよく飲まれています。

硬水の炭酸水ですが炭酸の泡がきめ細かくて美味しいのが世界一の炭酸水ブランドの一つと言われる所以でしょう。

ヨーロッパでは飲食店で席に着くと炭酸が含まれているミネラルウォーターか、ただのミネラルウォーターか選択できるようになっているお店が一般的です。

このように自然にできた炭酸水は厳密にいえば炭酸水ではなく天然で発泡している水なので発泡水と呼ばれるものです。

炭酸水、発砲水、ソーダ水の違い

では炭酸水と発泡水にはどのような違いがあるのでしょうか。

まず炭酸水は人工的に作られたものであるのに対し発泡水は自然の炭酸泉から汲んできたものということができます。

それで炭酸水は人工的に炭酸の強度を調整できますが、発砲水は湧き出た場所で強度が変わってきます。大抵の場合発砲水は炭酸水と比べて微炭酸であることが多いようです。

また発砲水は自然由来のミネラル成分が含まれていますので栄養化の高いものが多いのも特徴です。

ソーダ水は人工的に作られたという意味では炭酸水と同じですが重曹(炭素水素ナトリウム)が多く含まれていますので飲みすぎには注意が必要です。

さて発砲水も炭酸水もソーダ水も共に健康によい効果が期待できます。そこでこの記事では特に注記がない場合、発砲水、炭酸水、ソーダ水は同じものとしてあつかいます。

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炭酸水の健康効果

様々な健康効果が炭酸水には期待できますが大きな効果としてあげられるのとしては
①健康
②美容
③ダイエット
この3点が注目されています。

しかもこれはただ効果がある、というレベルではありません。実はどの分野でも劇的な効果や効能があるのです。

そしてそれぞれが健康に直接、あるいは間接的に関係しています。それでは、これから分野別にして炭酸水の効果・効能を分かりやすくご紹介したいと思います。

炭酸水で血流が促進される

炭酸水には多くの健康効果がありますが、その大きな理由の一つに血流が促進されることにあります。なぜ炭酸水によって血流が促進されるのでしょうか。

まず炭酸水を体内に摂取すると、水分の他に多くの二酸化炭素を取り込むことになります。

すると、血中の二酸化炭素の濃度が高くなります。それで脳が指令を出し血管を広げて血流量を増やすことによって酸素の濃度をあげようとします。

体の中は酸素がたりていない状態となります。これは無酸素運動をしている時と同じような状態です。

ランニングなどをしていると、体が熱くなり汗をたくさんかきますが、これは代謝が良くなっているサインともいえます。

つまり炭酸水を体内に取り入れる事で、運動をしていないのに、運動をした時と同じような状態へと持っていく効果があるのです。実際ランニングとまではいきませんが軽いジョギングをしているのと同じくらいの運動量に相当するようです。

それで血管がひろがり、血流が促進されることによって様々な病の原因が改善されます。もとはといえば脳が酸素が少ないという勘違いをしてくれたおかげです。

冷え性がもたらす病

炭酸水は軽いジョギングと同じくらいの運動量に相当します。結果代謝が良くなり、血行が促進されて身体が温まり、冷え性が改善されます。

「冷えは万病の元」と言われていますが、私たちは運動不足や肥満と同じように低体温にならないように意識しなければなりません。

体温が下がると、体の中でどんな変化が起こるのでしょうか?もし体温が1度下がると、基礎代謝が12%低下し、免疫力が約40%低下してしまいます。

なぜでしょうか?

体温が下がると、「酵素」の働きを低下させてしまうのです。この酵素は体内で食べ物を分解して体の栄養素を作ったり、体に悪い物質を見つけると解毒したりする、という健康のために大切な働きをします。

そしてこの酵素は温度で左右されるのが特徴で、36.5度でもっとも働くようになっています。

それで体が冷えてこの酵素の働きが低下すると結果として、基礎代謝や免疫力が低下したり、疲れやすくなったりします。

炭酸水で冷え性とガン対策

体温の低下によって糖尿病、骨粗しょう症、間質性肺炎、認知症、アレルギー疾患などさまざまな病気をおこすとも言われているようですが、特に怖いのがガンです。

ある専門家によるとガン細胞は35度で最も活発になるそうです。これがどれほど危険なことかにお気付きになったでしょうか。もし体温が35°Cまで下がってしまうと、免疫力が半分以下になった状態でがん細胞が活発になる、ということです。

このように考えますと体温というのは人間にとって非常に大切なものです。炭酸水によって代謝が良くなり体温があがるということは基礎的な免疫力を上げガンの予防になるのです。

炭酸水で高血圧が改善される

そもそも血圧はなぜ上がるのでしょうか。高血圧を一言で説明すると動脈血管壁の血液の流れが悪くなっている、という状態です。

心臓から送り出される血液の量に対して血液壁の抵抗が高くなることにより圧力がかかる、つまり高血圧になるのです。

炭酸水は血液の流れをよくするので圧力が弱まり血圧は安定するのです。血圧は一日の中で常に変動していますがとりわけ朝起きた時は血圧が高まっています。

それで朝起きた時に炭酸水を飲んでください。血液の流れをよくして血圧も下がるのでとても効果的です。

一日の飲む目安は500mlほどが良いでしょう。朝一気に飲み干してもいいですし、小分けにして飲んでも効果があります。

前述した通り一度抜けてしまった炭酸は空気中に拡散しますが、二酸化炭素は健康のために必要な十分な量が残っています。

炭酸水で疲労回復する

炭酸水は体に溜まった乳酸と結びつくという働きがあります。乳酸は疲れの元というのが定説でしたので炭酸水が疲労回復に結び付くといわれていきました。

乳酸が疲労の原因であるということでノーベル賞受賞した研究者もいたほどこの説は有名です。

しかしこの説は現在では否定され乳酸は疲労物質ではないというのが最新の理解です。

それでも炭酸水は血管を広げ、血行を促進する作用がありますのでやはり疲労回復にはある程度効果があるといえます。

特に炭酸泉の温泉や炭酸入浴剤などが入っている温かいお風呂に入れば、炭酸は皮膚からも吸収しますので入浴効果も含めて疲労回復に大きく寄与します。

健康のために無糖の炭酸水を

ここで様々な健康効果をご紹介しましたが、基本的にどれも無糖の炭酸水を想定しています。それは一般の清涼飲料水はどれも危険なレベルといえるほど白砂糖が入っているからです。

例えば500mlコーラの場合スティク7本分の白砂糖が入っています。これでは炭酸水の効果以上に体に有害になってしまいます。飲むとしても半分くらいがいいでしょう。余ったら全部捨ててください。

もったいないと思うかもしれませんが健康面でのリスクやその後の治療のための費用を考えるとむしろ全部飲んだほうがもったいないです。

味気がない無糖の炭酸水の抵抗があってもコーヒーやビールと同じように飲み続けていれば必ず慣れてきます。そして一度慣れてきたらやみつきになります。もし味が欲しいと思う場合、レモンやライムなどを入れると美味しく飲めます。

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炭酸水の美容効果

炭酸水における美容と健康の関係

健康と美容は関係がないと思われますか?実は大いに関係があります。例えば肌がきれいな人は健康的であると言えます。臓器が健康的な人はお肌の新陳代謝がよくきめ細やかな肌を保てるからです。

実際本当に良い健康食品かどうかはそれを取り入れたときに肌の調子が良くなるかである程度わかります。また引き締まった美しい身体は健康的な身体とも言えるでしょう。さらに女性にとって綺麗でいられることは心の健康にもつながります。

炭酸水がなぜ美容に良いか

炭酸美容家・薬事コンサルタントである高橋弘美氏はその著「改訂版 炭酸水でつるフワ肌に」の中で炭酸水と美容の関係について次のように説明しています。(下線は著者によるものです)

「二酸化炭素は、分子が小さいため皮膚から血管に入っていけます。血管内に入ってきた二酸化炭素は老廃物とみなされ、老廃物を洗い流すために血管が拡張して、血流が増えます。

同時に、ヘモグロビンから酸素を切り離す助けをするので、血行がよくなり、細胞に酸素が行き渡るのです。血行がよくなると新陳代謝も活発になり、28日間で細胞が生まれ変わる、正しいターンオーバーがなされるようになります。

そうすると、古い角質が溜まることなく排出されるので、肌の柔らかさがキープされ、肌の内側に適正な水分を蓄え、キメが整った“〝ツルふわ肌”〟へと導いてくれます。」

このように血管が拡張する、血行がよくなる、新陳代謝が活発になるということは健康効果につながりますが美容効果にもつながるのです。炭酸水は飲用しても肌に塗ってもお風呂に入れても美容効果があります。

なお、炭酸水の美容効果については「炭酸水の効果は驚きの数々!その全てを徹底的に調べました!」でも詳しくお伝えしています。

コットンに含ませて炭酸水パックをする

炭酸水をコットンに含ませてパックする方法をご紹介します。

  • 容器にコットンを入れる
  • 容器に炭酸水を入れてコットンを膨らませる
  • 毛穴が気になるところに貼り付ける
  • 5分から10分付けてからはがす。

 

以上の手順に従ってパックすると肌の古い角質がはがれ落ち、毛穴の黒ずみが取れます。炭酸水の主成分である二酸化炭素を皮膚から直接を送り届けることによって酸素供給を促し細胞が元気になります。

しかしこれだけで満足しないでください。ターンオーバー(古い細胞が新しい細胞に押し上げられて表面に上がる最後はアカになってはがれ落ちる、という肌の生まれ変わりサイクル)の周期速度に合わせる必要があります。

ターンオーバーのサイクルは28日〜56日といわれています。

年齢などで個人差はありますが30代〜40代なら45日程度と考えて良いでしょう。徐々に血液循環がよくなって肌の新陳代謝が促進されると、正しいターンオーバーとなり、肌を健康な状態へと導きます。

肌は透明感が出てきて赤ちゃんのような弾力性のある柔らかい肌になります。

この方法の利点は手軽さにあります。コットンと炭酸水さえあればすぐにできます。飲用した後の余った炭酸水を使うこともできます。

このようなスキンケアをしたからといってすぐに変化することは期待しないでください。しかし着実に肌の体力はついています。ターンオーバーの45日を目安にできるだけ毎日このパックを続けてください。 

 

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炭酸ジェルパック

炭酸水をジェルに含ませてパックするならジェルに入った二酸化炭素が肌にじっくりとしっかりと浸透するので炭酸水の効果をフルに発揮することができます。

しかし市販のものは少し高いので毎日使うとそれなりに費用がかかってしまいます。それでここで手作りの炭酸ジェルパックをご紹介したいと思います。

 

<用意するもの>

・炭酸水(100ml)

・グリセリン(小さじ2)

・キサンタンガム(小さじ1/2)

聞きなれないものもあると思いますが上記のものはamazonなどインターネット通販で全て取り寄せることができます。

 

<作り方>

  • グリセリンとキサンタンガムをポリ袋に入れて全体がしっとりするまでよく混ぜる。
  • 炭酸水を入れて、二酸化炭素が拡散しないようにできるだけ空気を出してチャックをする。
  • 材料がジェル化するまでおよそ1分間振る。
  • ジェル化したら冷蔵庫に入れて一晩置く。時々冷蔵庫から取り出して両手で揉むと肌にのせやすい質のいいジェルになります。

冷蔵庫に入れて冷やすことで炭酸ガスが溶け込みジェルの粘度も高くなります。

 

<パックの仕方>

  • 洗顔して化粧水をする前にジェルを顔にぬる。
  • 余った炭酸水を固形のシートマスクに浸すジェルパックの上から密閉するように覆う。シートマスクがない場合はラップでも大丈夫です。
  • 10〜15分後水かぬるま湯で洗い流す。この時石けんは使わないでください。

あまったら肩や腰に塗るなら血行が良くなって肩凝りや腰痛の改善など健康効果も得ることができます。

炭酸浴

温かいお風呂に入ると疲れもすっととれますよね。炭酸水が含まれたお風呂は二酸化炭素が皮膚から血管に入り込み血液の循環がよくなるので血行を促進するという点でテキメンの効果があります。

できれば半身浴や足湯などでゆっくりつかることをおすすめします。血行がよくなると新陳代謝も活発になり、古い角質が排出され、肌の内側に適正な水分を蓄います。

また炭酸水のPH値は、4.6という肌が喜ぶ弱酸性なので強い洗剤で痛めた肌を癒してくれます。水に溶けきれないガスが細かい泡となり体に付着するのが特徴です。

 

炭酸入浴には以下の3つの方法があります。

  • 炭酸入浴剤

1番リーズナブルな方法です。最近は香りのあるものやお湯が綺麗な色になるものなどたくさんの種類の炭酸入浴剤がありますのでその日の気分に合わせて入浴を楽しめます。

 

  • 人工炭酸泉マシン

高濃度の炭酸ガスをお湯に熔かせるものから比較的気軽に楽しめるものまであります。入浴剤に比べると少し費用はかかりますが本格的に炭酸浴を楽しめるのが特徴です。炭酸水は高温のお湯には大量に溶けませんがこれを人工的に成功させたものが人工炭酸泉です。炭酸水としての効能は天然のものとかなり近いものを期待できます。

 

  • 温泉、銭湯

日本の温泉法では、お湯1リットルに対し炭酸ガスが0.25g以上(250ppm)含んでいるものが炭酸泉ということができます。

中でもお湯1リットルに対し炭酸ガスが1g(1000ppm)以上溶けたものは療養泉として認められており、特に効果が高いといわれています。

また近年の炭酸水ブームで多くの銭湯や健康センターは人工炭酸水マシンを取り入れています。炭酸効果はもちろんですが温泉成分やリラックス効果も相まって肌にも健康にも良い効果を期待できます。

大抵はぬるま湯のためゆっくりつかって日ごろの疲れを癒して下さい。

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炭酸水のダイエット効果

ダイエットは痩せることととか減量することと思っている方も少なくないと思います。しかしdietの直接の意味は正しい食事制限です。それで本当のダイエットとは病的なほど痩せることは含まれておらず、適度に栄養をとる健康的なものです。炭酸水を用いたダイエットはまさにそのような健康的なダイエットになります。

食事の時には炭酸水を

前述しましたように日本ではあまり馴染みはありませんが世界の多くの国では食事の時に炭酸水を飲むのが一般的です。コップ2杯から3杯、常温の炭酸水を食事前、あるいは食事をしながら飲むと炭酸ガスの作用ですぐに満腹感を感じるので食べ過ぎを避けることができます。

炭酸水はもちろんノーカロリーですし、天然の炭酸水にはそれ自体に多くのミネラルが含まれるため健康的に痩せることができます。

一方食事の前にスパークリングワインなど冷えた炭酸水をコップ一杯程度飲むなら食欲が刺激されます。炭酸水ダイエットに関する口コミの中には間違った方法で炭酸水を飲むと太る、というのがあるのはこのためです。

食欲不振の人にはこの方法がおすすめです。炭酸水ダイエットをする時は温度と飲む量に気をつけましょう。

炭酸水で便秘改善する

便秘が長く続くとつらいですよね。おなかの張りからくる不快感や痛みに悩まされている人は大勢いると思います。それだけではなくお腹もポッコリとしてしまいます。そんなつらい便秘にも炭酸水は効果があるのです。なぜそういえるのでしょうか。まず炭酸水に含まれている二酸化炭素は浸透圧が高いので固くなっている便が柔らかくなります。

それに冷たい炭酸の泡が胃を刺激するので腸の働きが活発になり腸に溜まった便を押し出してくれます。さらに炭酸水に含まれている気泡が胃酸の分泌を促し食べ物をよく消化してくれるようになりますので便秘になりにくくなります。

つまり炭酸水はたまった便を排出するだけではなく、便秘しやすい体質の改善にもつながるのです。

腸を活発にさせるためには少量の冷たい炭酸水が効果的です。それで冷蔵庫で良く冷やした炭酸水を100mlほど(コップに半分くらい)をいっきに飲んでください。

便秘が改善されればウエストはダウンしダイエットにもつながります。ただ胃に刺激があるために妊娠中は控えたほうが良いでしょう。飲むにしても少量にしてください。

炭酸水ダイエットを続けよう

炭酸水ダイエットは食事の前に飲むだけなので手軽に始めることができますが、挫折する人が多いのも事実です。無味な炭酸水に飽きてしまうのが一番の原因でしょう。

しかしダイエット効果を期待するなら最低でも1カ月は続ける必要があります。それで飽きる前にいろいろ工夫してみましょう。

例えばウイスキーや日本酒やワインと割る、ライムやレモン、ラズベリーなどの果汁を入れてみるなら美味しく飲めるので続けやすくなります。

またどうしても甘みが欲しいならコーラなどの清涼飲料水を炭酸水で割るなら甘みも減って美味しく飲めます。もちろん500㎖のコーラを全て飲んだら不健康に太ってしまいますので飲むのは少量にして、余った炭酸水を飲み干すようにしましょう。

 

また炭酸浴はダイエットにも効果的です。少し飲み飽きたら炭酸浴で皮膚から吸収するようにしましょう。

 

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炭酸水の色々な活用方法

飲み物として活用する炭酸水

炭酸水の取り方やタイミングはそれぞれ期待する効果によって違いますが基本的に1日500㎖を毎日飲むのがベストです。海外のメーカーを含む様々な炭酸水がありますのでそれを飲み比べてみるのも楽しいでしょう。

あるいはあのシュワシュワ感を利用して自分だけのオリジナルドリンクを作ることも出来ます。この記事でもいくつかの炭酸ドリンクを紹介しましたが、無味なのでいろいろな種類のものとあいます。

たまにはジュースやかき氷のシロップなどいろいろなもので試してみるのもいいと思います。子供も大人も喜ぶオリジナルドリンクを作ってみましょう。

特に果物をいっぱい入れたデトックスウォーターで炭酸水で割ると炭酸水のそれの効果も相まってデトックス効果が高まります。意外と美味しいのが最近原液でも販売されているソルティーライチ割りです。

お酒が好きならこれに焼酎やウォッカなどを混ぜるとさらに美味しい大人の味になります。筋肉をつけたい人はプロテインを炭酸水に入れる人もいます。

炭酸水を食べ物に入れてみよう

炭酸水は飲むだけではありません。食材の一部にすることもできます。炭酸水を食材に入れて加熱すると二酸化炭素が生地のなかで気泡となって膨張しふっくら仕上がるのです。

例えばお米を炊くときに水の代わりに炭酸水を入れることができます。炭酸が抜けないように静かに注ぎ、そのまま15分炭酸水を浸透させてから炊きましょう。ご飯はふっくらつやつやに、そしてもちもちとした食感を楽しめます。

またオムレツや卵焼きやスクランブルエッグを作るとき、仕上げに炭酸水を少量入れてから焼くなら卵の中で炭酸水が泡立ってふんわりとした卵料理になります。

天ぷらも生地に水の代わりに炭酸水を入れるならお店で食べるようなサクサクの天ぷらを楽しめます。その他にもハンバーグやホットケーキやお好み焼きなどふんわりさせたいものには水の代わりに入れてください。

炭酸が抜けないように焼く寸前に炭酸水を入れるのがポイントです。

炭酸水を入浴剤にしてみよう

温泉や銭湯に毎日行くのは少し大変ですので自宅で手軽に炭酸浴を楽しみたいものです。最近ではたくさんの入浴剤もありますし、自分で手作り炭酸風呂を作ることもできます。どの場合でも炭酸が抜けないように36℃〜38℃のぬるま湯にして作ったらすぐに入りましょう。

一番簡単な方法は直接炭酸水をお風呂に入れる方法です。炭酸水1L〜2Lをお風呂にいれるだけです。もっと本格的なものを楽しみたい人はお風呂200Lに対し重曹大さじ3、クエン酸大さじ2、塩大さじ1をお湯に入れるなら立派な炭酸浴を楽しめます。

炭酸入り化粧水

炭酸水は血行促進し、角質を柔らかくする働きがあるので化粧水に使うならつるつるで柔らかな肌に仕上がります。

 

<材料>

・炭酸水100cc

・エタノール1cc

・エッセンシャルオイル1滴

 

これらを空き容器に入れて混ぜるだけで炭酸化粧水の出来上がりです。皮脂や古い角質を取り除いてくれるだけではなく、日焼けやシミ予防にもなります。

 

同じ原理でシャンプーをするときに炭酸水をかけてマッサージすればヘッドスパに早変わり!頭皮の角質を取り除いてすっきり爽やかになります。

 

また洗顔するときにも炭酸水を入れて泡立てるなら安い洗顔料も高級洗顔料になります。お肌はつるつる、くすみも取れ明るい肌になります。またにきびや吹き出物にも効果があります。

炭酸ミストの健康効果

上記の方法でできた炭酸化粧水をミストノズルで顔に吹きかけて使うのが炭酸ミストです。手軽なので外出する際にも持っていくことができます。暑いときには顔に吹きかけるとひんやりしてとても気持ちがいいです。また顔だけではなく髪にも効果的です。髪についた油分や汚れをとって綺麗にしてくれます。

なお、炭酸水で洗顔することによる大きな効果については「炭酸水洗顔で肌トラブルを全て解決!」にてより詳しい情報をお伝えしています。

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炭酸水の健康利用Q&A

炭酸水の健康効果にデメリットはないの?

炭酸水の様々な効果を考えていますが欠点が全くない、となるとそれも少し不安になるのが人間の心理かもしれません。炭酸水のデメリットは少しだけあります。

・利尿作用

炭酸水は新陳代謝を活発にするのでデトックス効果すなわち利尿作用があります。体内の悪い物質尿と一緒に流してくれるので健康面ではとても良いのですが大事なときには困ります。

炭酸は皮膚からも吸収し触れるだけでも健康効果がありますので大事な時は炭酸水を飲むのではなく炭酸洗顔や炭酸浴で代用しましょう。

・ゲップとおなら

炭酸水を飲むと水分と一緒に空気が腸内に入ります。それでガスと一緒におならとなって体外に出ます。また同じ原理でゲップも出ます。

それでそれらを控えたい場合も炭酸水を多量に飲用するのはやめておきたいところです。

・体が酸性に傾く

炭酸水が弱酸性であることによって様々な健康効果があることはふれました。しかしいくら弱い酸性であるからといって飲みすぎるなら体が酸性になり、疲れやすくなることもあります。

一度に多量にとることは避けましょう。体重にもよりますが目安として1回の摂取量は500mlくらい、1日の摂取量は2リットルを超えないくらいにしましょう。

 

このように炭酸水には欠点があるにはありますが注目するほど大きなものではありません。安心して炭酸水を召し上がってください。

 

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炭酸水は体に悪い?

炭酸水は体に有害な事はあるのでしょうか?間違った情報から様々な噂が飛び交っていますが、結論から言いますとほとんど根拠がありません。

ここでは口コミで広まっている炭酸水有害論をご紹介し、その根拠を考えてみましょう。

「ミネラルウォーターからできている炭酸水の場合結石ができる」
うそです。これには何の根拠もありません。むしろ結石の原因となるシュウ酸の吸収を抑えて抑制する効果があります。

「炭酸水は胃腸に悪い」

ほとんどの人にとってはそうではありません。むしろ炭酸水は胃腸を刺激するので消化を助けます。しかし胃潰瘍を患っている方逆流性食道炎など胃酸が逆流する症状がある方、過敏性胃腸炎などがある方には刺激が強すぎるので服用は控えてください。

「炭酸水で骨や歯が溶ける」

ほとんどうそです。骨に関しては炭酸水は全く無害です。歯に関しましてはわずかに酸性なので水よりはエナメル質に侵食しますがそれでも被害はほとんどない、といっていいでしょう。

この説はコーラが骨や歯を溶かすという迷信からきているように思います。確かにコーラは酸性が強いので飲んだ後すぐに歯を磨くとエナメル質を傷つけてしまいます。コーラを飲んだ後すぐに(およそ30分間)歯を磨かないようにしましょう。

しかしそれはコーラに含まれている原料の問題であり、炭酸水自体はほとんど問題ありません。心配な方は歯磨きする前に口を軽くゆすいでください。

「炭酸水で基礎代謝が悪くなる」

ほとんどうそです。前述しましたように炭酸水を飲むと血管が拡張し、血行が促進されるので基礎代謝が上がります。しかし飲みすぎると体が冷え、体が酸性に傾くので代謝が悪くなることもあります。一日の摂取量を守りましょう。

「炭酸水は太る」

うそです。これは砂糖がいっぱい入っている清涼飲料水の場合に限ります。無糖炭酸水はノーカロリーです。

このように考えますと炭酸水によって体に有害な影響が出るのは砂糖が入っている場合、胃腸に問題がある場合、あるいは飲み過ぎによるものだけです。ほとんどの人にとって炭酸水は体に全く害のない健康的な飲料水であると言えます。

 

缶とペットボトルとビンーどれが一番いい?

気にしない人は全く気にしませんが気にする人は気にします。好きな人は炭酸水はビンで、という人も多いでしょう。しかし内容物は基本的にどれも同じです。従って健康効果に変わりはほとんどありません。

しかしペットボトルは缶やビンと比べて若干炭酸が抜けやすいです。実際東南アジアのペットボトルは炭酸が抜けているものも多いの気をつけましょう。

内容物は同じですがビンは飲み口が柔らかいので美味しく感じます。せっかくのビンをグラスに注ぐのはやめて直接飲んでみましょう。

健康に良い炭酸水のおすすめランキングは?

無糖炭酸水はどれも健康効果があります。しかし、近年の炭酸ブームでたくさんの商品が出回っています。ヨーロッパに行くと数え切れないほどたくさんの天然炭酸水があります。ここでは日本で買うことのできる炭酸水筆者おすすめランキングをしてみたいと思います。

 

第3位:アサヒ ウィルキンソン タンサン

特徴:強炭酸、安価、入手しやすい。

「刺激、強め。」をキャッチコピーに強炭酸を売りにした人工炭酸水です。比較的安く、安定した人気のためたくさんのスーパーやコンビニでも売っているので入手しやすいのも特徴です。またビンで発売されている「ウイルキンソンジンジャーエール」もおすすめです。市販されている他のジンジャーエールとは全然違う本当のジンジャーエールを楽しむことができます。そのまま飲んでもいけますが強炭酸なのでお酒で割っても美味しく飲めます。おすすめなのはビールをジンジャーエールで割ったシャンディガフです。アサヒのビールとウイルキンソンジンジャーエールを同じ比率で割ってよく冷やしたグラスに注いでください。ジンジャーが効いた刺激的なカクテルを楽しめます。

 

第2位:VOX 国産軟水スパークリングウォーター

特徴:世界レベルの強炭酸、高純度水。

「世界最高峰。炭酸充填度MAX5.0」が売りの超刺激的な炭酸水です。また純粋度にもこだわりがあり、40項目以上の基準をクリアした不純物ほとんどゼロの安全な水です。実際飲んでみるとその圧倒的な炭酸圧に思わず飲んだグラスを2度見してしまうほどです。プレーンの他に・シリカ・ミント・レモン・コーラなどのフレーバーが入っているものもあり無味に飽きた人も色々な味を楽しめます。もちろん強炭酸なのでお酒との相性もバッチリです。強炭酸の刺激を損なわないように最速配達してくれるだけでなく、日にちや時間も指定できるこだわりぶりです。

 

第1位:Perrier(ペリエ)

特徴:世界一の炭酸水ブランド、天然炭酸水。

1位としてあげさせていただきたいのがこの記事でも何度も紹介した南フランスのヴェルジェーズ産Perrierです。その歴史は古く紀元前3世紀までさかのぼります。またナポレオン3世も絶賛したのも有名な話でこの時代からボトリングして世界に販売拡大して行きます。今では世界140カ国の喫茶店やレストランで飲まれていて、とりわけヨーロッパでは必ずといっていいほど見かける有名なブランドです。さらに天然炭酸水ならではのミネラル成分も豊富であることも特徴の1つです。きめが細かくて、天然炭酸水の割には強炭酸なでなおかつ長く弾ける炭酸水です。そのままでも、お酒やジュースと割っても美味しく飲めます。

 

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炭酸水の健康効果 まとめ

炭酸水の健康効果を考えてきましたがいかがだったでしょうか。比較的安価で買える炭酸水がこれほど健康効果があることを知って驚かれたに違いありません。

今ではインターネット通販で買うと送料無料で重い炭酸水を運んでくれます。健康のために皆様の家庭にぜひ炭酸水を常備することをおすすめしたいと思います。

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