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生姜サプリメントの効果 飲み方と正しい選び方徹底解説!

生姜   571 Views

生姜サプリメントは生姜の働きを取り入れられるサプリメントです。

生姜サプリメントには下記の効果が期待できます。

  • 血行促進
  • 冷え性改善
  • 代謝アップ
  • ダイエット
  • むくみ解消
  • 吐き気抑制
  • 免疫力向上
  • 血糖値抑制
  • 生活習慣病の予防

多岐に渡る生姜サプリメントの働きを効果的に活用するためには、

  • 摂取目安量を守ること
  • 継続すること
  • 飲む時間を工夫すること

が大切です。

生姜サプリメントは生姜そのものを食べたり飲んだりするときと違い、味や香りが気になりませんので、生姜が苦手な人でも無理なく取り入れられるという利点があります。

また生姜以外の成分が配合されている生姜サプリメントもありますので、期待する効果に合った成分が配合されているサプリメントを選ぶと良いでしょう。

生姜サプリメントを効果的に活用できるように、

  • 生姜サプリメントが何に良いのか
  • 効果的な飲み方について
  • 生姜サプリメントに配合されている成分について
  • 副作用はあるのか
  • 生姜サプリの選び方

などについて解説しています。

生姜サプリについて総合的に知ることで、効果的に活用できるようになりましょう。

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Contents

生姜サプリメントに期待できる効果効能

生姜サプリメントの効果は血行促進から生活習慣病予防まで多岐に渡ります。

幅広い生姜サプリメントの効果の中から代表的なものを紹介し解説します。

生姜サプリメントの血行促進の効果

生姜サプリメントには血行促進する働きがあります。

生姜は血管を広げて血液が通りやすくすると同時に、血液をサラサラの状態にしてスムーズに流れるようにしてくれるからです。

また特に加熱した生姜に多く含まれるショウガオールは腹部の血流を良くして体を芯から温めてくれますので、ぽかぽかとした状態を作り出し維持するのに役立ちます。

生姜サプリメントの冷え性改善の効果

生姜サプリメントには冷え性改善の効果も期待できます。

冷え性は血流が滞り体全体に血液が行き渡らないことによって起こりますので、生姜で血行が良くなれば冷え性も改善されていくのです。

また生姜サプリメントは代謝アップにも働きかけてくれますので、細胞自体が活発化することでもぽかぽかした状態を作ることができます。

生姜サプリメントの代謝を高める効果

生姜サプリメントをとると代謝を高めることができます。

生姜の成分による抗酸化作用が働くと細胞が若々しい状態を保てるようになります。

若いときと年齢を重ねたときとでは若いときの方が痩せやすいということからも分かる通り、体は若い方が代謝が高いのです。

そのため生姜サプリメントをとると代謝が高くなります。

また生姜は血行を良くして冷えを改善することで体を温めますが、その働きによっても代謝は高まります。

 

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生姜サプリメントのダイエット効果

生姜サプリメントの

  • 血行促進
  • 冷え性改善
  • 代謝アップ

の働きを活かすと自然とダイエットすることができます。

体が温まり代謝が高い状態が維持できると、何もしていないときの消費カロリーがそれまでよりも多くなりますので、自然とダイエットできるのです。

生姜のダイエット効果について詳しく解説している『生姜ダイエットの効果が凄い!やり方・方法・痩せる理由など徹底解説します!』もご覧ください。

生姜サプリメントのむくみ解消の効果

生姜サプリメントはむくみ解消にも効果的です。

生姜には水分量を調節する働きがありますので、体内に余分な水分が溜まっているとそれを排泄してくれます。

そのため水分が溜まってむくんでいる状態が解消されすっきりとするのです。

生姜サプリメントの吐き気を抑える効果

生姜サプリメントには吐き気を抑える効果もあります。

生姜に含まれるジンゲロールが乗り物酔いやつわりなどの吐き気を軽減してくれるのです。

自然療法先進国であるドイツでは、生姜の乗り物酔いに関する効果が薬物評価委員会というドイツ厚生省設置の専門委員会で正式に認められています。

 

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生姜サプリメントの免疫力を高める効果

生姜サプリメントには免疫力を高める効果もあります。

生姜で血行が良くなり体温が上がることで免疫力も高まるからです。

また生姜のジンゲロールには免疫細胞の白血球を増やす働きがありますので、その影響によっても免疫力が高まります。

生姜サプリメントの血糖値を抑える効果

生姜サプリメントには血糖値を下げる効果も期待できます。

なぜなら生姜には亜鉛が含まれているからです。

亜鉛と血糖値には深い関係があります。

亜鉛がきちんと摂取できることでインスリンが作られますし、貯蔵や分泌もスムーズに行われます。

生姜サプリメントの生活習慣病予防の効果

生姜サプリメントは生活習慣病の予防にも効果が期待できます。

生活習慣病と大きな関わりがあるものに、血圧・血糖値・脂質があります。

生姜には血糖値を下げる働きがありますし、ダイエット効果は脂質を減らすことにもつながりますので、生姜サプリメントは生活習慣病予防に効果があると考えられるのです。

生姜の効果効能については『生姜の効能(美容・ダイエットなど)と成分・食べ方を完全解説します!』もご覧ください。

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生姜サプリメントの効果的な飲み方

様々な効果がある生姜サプリメントですが、その効果を最大限に活かすためにはどのように利用するのが良いのでしょうか。

生姜サプリメントの効果的な飲み方について解説します。

生姜サプリメントは摂取目安量を守って飲みましょう

生姜サプリメントを飲むときにまず守るべきなのは摂取目安量です。

生姜サプリメントは食品に分類されますが、生姜の働きは古くから生薬として利用されてきていることからも分かる通り強力です。

そのため生姜を健康や美容に活かしたいのであれば、適度な分量を取り入れるということが重要になります。

生姜のとり過ぎは不調につながる可能性があります

生姜は食品ではありますが、とり過ぎることで不調につながることもあります。

  • 胃痛
  • 肌の乾燥やかゆみ

などの症状がそうです。

また熱が高い状態のときに生姜をとると、なかなか解熱できなくなってしまうことがありますので、発熱しているときにも生姜サプリメントは避けた方が良いでしょう。

生姜サプリメントは毎日継続しましょう

生姜サプリメントの効果を実感したいのであれば毎日継続することも大切です。

サプリメントは継続して摂取することで体質を改善していき、その結果として効果を実感できるという働き方をします。

そのため数日しか飲まないとか、飲んだり飲まなかったりするという状態では、せっかくのサプリメントの効果を実感できないまま終わってしまうのです。

そのため生姜サプリメントを飲むときにも毎日継続することをまずは意識していきましょう。

 

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生姜サプリメントを飲むタイミングはいつ?

生姜サプリメントを飲むタイミングはいつでも大丈夫ですので、まずは飲みやすい時間帯に飲みましょう。

生姜サプリメントに期待する効果によって飲むタイミングを変えるのも効果的です。

生姜サプリメントを飲むタイミングはいつでもOK

生姜サプリメントを飲むタイミングは1日のうちいつでも大丈夫です。

そのためまずは習慣化しやすいタイミングで飲むようにすると良いでしょう。

生姜サプリメントは自分のベストなタイミングを見つけることが大切

生姜サプリメントは飲むタイミングによって実感しやすい効果が違ってきますので、期待する効果によって飲むタイミングを変えるということも大切です。

自分なりのベストなタイミングを見つけて継続するようにしましょう。

冷え性改善をしたいなら朝飲むのがおすすめ

冷え性の改善が目的であれば、生姜サプリメントは朝飲むのがベストです。

1日のうちで最も体温が低くなっていて冷えやすいのは朝なので、この時簡帯に生姜サプリメントを飲んでおくと体がポカポカと温まってきます。

生姜サプリメントで体がぽかぽかしてくると代謝も高まりますので、冷え性改善だけでなくダイエットにもおすすめのタイミングです。

寝つきが悪いなら夜寝る前に飲むのがおすすめ

夜の寝つきが悪く感じている人は生姜サプリメントを夜寝る前に飲むようにしてみましょう。

生姜サプリメントの温め効果で手足がじんわり温まってくると、スムーズに質の良い睡眠ができるようになります。

ダイエットしたいなら運動前に飲むのがおすすめ

ダイエット目的で生姜サプリメントを飲む場合には、運動前に飲んでおくのがおすすめです。

運動前に生姜サプリメントを飲むと燃焼効果が高まります。

その結果、脂肪が落ちやすくなりダイエットの結果がでやすくなるというわけです。

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生姜サプリメントがおすすめの理由

様々な効果が期待できる生姜サプリメントがなぜ良いのか?おすすめの理由について解説します。

生姜が苦手でも生姜を取り入れられる

生姜サプリメントがおすすめの理由としてまずあげられるのは、生姜が苦手でも無理なく生姜を取り入れられる点です。

生姜の味や香りが苦手という場合、毎日の習慣に生姜を取り入れるのは至難の業です。

しかし生姜サプリメントであれば味や香りを感じることなく飲めます。

そのため生姜サプリメントは誰でも生姜を取り入れることができる方法なのです。

生姜サプリメントなら持ち運びに便利

生姜をそのまま持ち歩いて食事や飲み物に入れるというのはなかなか難しいですが、生姜サプリメントを持ち歩いてベストなタイミングで飲むというのは簡単です。

軽く持ち運びに便利ですし、水さえあれば飲むことができます。

普段の外出時はもちろん、旅行や出張などで外泊のときにも気軽に持っていくことができます。

生姜以外の成分も同時にとれる商品が多い

生姜サプリメントには様々な商品が販売されていますが、生姜だけでなく生姜と相性の良い他の成分を含んでいるサプリメントがたくさんあります。

そのためプラスされている成分の働きによって、更なる効果が期待できるというわけです。

生姜サプリメントに期待する効果によって賢く商品選びをすることで、より満足できる効果が得られるでしょう。

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生姜サプリメントに配合されている成分とその働き

生姜サプリメントには様々な成分が配合されています。

生姜も通常の生姜とは違う特別な品種が使われていることがありますし、生姜以外の有効成分が含まれていることも多いのです。

そこで生姜サプリメントに含まれている代表的な成分とその働きについて解説します。

黒生姜

黒生姜はその名の通り、実が黒い生姜です。

黒生姜の特徴と働きについて解説します。

黒生姜はタイ原産

黒生姜はタイ原産の生姜の種類で、現地ではクラチャイダムと呼ばれています。

古くから薬として活用されてきた生姜なので、パワフルな働きが期待できます。

ショウガオールやジンゲロールがたっぷり

黒生姜のパワフルな働きはたっぷり含まれているショウガオールやジンゲロールによります。

生姜の有効成分であるショウガオールやジンゲロールがたっぷりということは、それだけ強力に生姜の効果が実感しやすいといえます。

ポリフェノールも豊富だから抗酸化作用もある

また黒生姜にはポリフェノールもたっぷり含まれていますので抗酸化作用も期待できます。

抗酸化作用により体内の活性酸素が取り除かれることは、美容にも健康にも良い影響を与えます。

 

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金時生姜

金時生姜も生姜サプリメントに使われていることが多い生姜です。

金時生姜は生姜の品種

金時生姜は日本独自の品種で、他の生姜と比べかなりサイズが小さくなっています。

サイズは小さいですが、栄養たっぷりの土壌でなければしっかりと育たない生姜なので、小さい中にたくさんの栄養がぎゅっとつまっているといえるでしょう。

生姜の中でも特に温め効果が高い

金時生姜は通常の生姜と比較して辛味と香りがとても強くなっています。

これは金時生姜に含まれる有効成分が多いという証です。

ショウガオールやジンゲロールがたっぷり含まれているので、生姜の持つ効果を存分に実感できるでしょう。

黒酢

黒酢は生姜サプリメントに含まれていることが多い食材です。

黒酢も健康に良いというイメージがありますが、具体的にどのような働きが期待できるのでしょうか。

黒酢はアミノ酸がたっぷり

黒酢は米で作られている酢なのでもとは米酢と同じです。

米にはたんぱく質が多いので、熟成期間中にたんぱく質が分解されてアミノ酸に変化します。

そして熟成期間の長い黒酢には米酢よりも多くのアミノ酸が含まれているのです。

アミノ酸は体を作るもとですので、健康な体作りには欠かせない成分といえます。

黒酢で疲労回復

黒酢に含まれているクエン酸は疲労回復に役立ちます。

クエン酸は疲労を感じさせる乳酸の分解をしたり、乳酸を作りにくくしたりする働きがあります。

そのため黒酢は疲労回復に役立つのです。

黒酢は基礎代謝を高めるからダイエットにも役立つ

黒酢は基礎代謝を高めるのにも役立ちます。

クエン酸とアミノ酸には脂肪燃焼を高める働きもあるので、黒酢はダイエットにも効果的というわけです。

黒酢の抗酸化作用

黒酢には抗酸化作用もあります。

酢には抗酸化作用がありますが、黒酢は特に強力に働いてくれるのです。

抗酸化作用は老化やシミ・シワなどを引き起こす活性酸素を取り除く働きですので、黒酢をとると若々しく美しい状態を維持できます。

またがんやアトピー性皮膚炎など活性酸素によって引き起こされる病気を予防するのにも黒酢は役立ちます。

 

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御種人参

御種人参は朝鮮人参のことです。

朝鮮人参と聞くと滋養強壮の漢方薬というイメージが強いのですが、他にはどのような効果があるのでしょうか。

御種人参の効果の秘密はジンセノサイド

御種人参は古くから生薬として使用されてきていることから、高い効果が期待できることが分かります。

御種人参の効果の秘密はジンセノサイドという他には含まれていない独自の成分です。

ジンセノサイドが含まれているから御種人参は高い効果を発揮するのです。

滋養強壮だけじゃない!御種人参の効果

御種人参の代表的な効果には下記があります。

  • 滋養強壮
  • 血行促進
  • 精神安定
  • 抗炎症
  • 免疫力の向上

これらの効果が生姜サプリメントにプラスされることで、生姜と御種人参の効果を同時に摂取できるようになります。

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生姜サプリメントに副作用はある?

生姜サプリメントを飲もうと思ったときに気になることに副作用があります。

生姜サプリメントに副作用はあるのでしょうか?解説します。

生姜サプリメントに副作用はありません

結論からいうと生姜サプリメントに副作用はありません。

副作用とは医薬品を使ったときに生じる悪影響のことなので、医薬品ではない生姜サプリメントに副作用はでないのです。

生姜サプリメントの飲み過ぎで不調が起こることがある

生姜サプリメントに副作用はありませんが、生姜サプリメントの飲み過ぎによる不調が起こることはあります。

具体的にどのような不調が出る可能性があるかを解説します。

胃腸が弱い人は胃痛に注意

胃腸が弱い人の場合には、生姜サプリメントを飲み過ぎることで胃痛になってしまうことがあります。

生姜の成分によって胃腸が刺激されることで痛みを感じてしまうのです。

妊娠中は流産につながる可能性

妊娠中に生姜サプリメントを飲み過ぎることは流産につながる可能性があるので大変危険です。

生姜サプリメントはつわりの吐き気を和らげるのに役立ちますが、飲み過ぎは悪影響になってしまいます。

妊娠中はデリケートな状態ですので、生姜サプリメントを使用する場合には担当の医師に確認してからにしましょう。

肌の乾燥やほてりを悪化させる可能性

生姜サプリメントの飲み過ぎで肌が乾燥しかゆみを帯びてしまったり、ほてりが悪化してしまう可能性があります。

そのため乾燥がちなときやほてりが気になるときには生姜サプリメントを控えるようにしましょう。

生姜サプリメントは必ず摂取目安量を守ってください

生姜サプリメントのとり過ぎはこのように不調の原因になる可能性があります。

そのため生姜サプリメントを飲むときには摂取目安量を確認して必ずそれを守るようにしましょう。

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生姜サプリメントの選び方

生姜サプリメントは様々な商品が販売されていますが、どういった基準で選ぶのが良いのでしょうか。

生姜サプリメントの選び方について解説します。

生姜サプリメントは品質で選ぶ

生姜サプリメントを選ぶ際にまず重視したいのは品質です。

健康や美容のために取り入れる生姜サプリメントは品質の良いものを選ぶことで効果をきちんと発揮できます。

生姜サプリメントの品質を見極める際のポイントになる点を解説します。

製造方法がきちんと分かること

生姜サプリメントの品質をチェックするときには、製造方法がきちんと確認できるかどうかが1つのポイントになります。

どよのうな工場でどういった管理の下作られているサプリメントなのかが分かる商品を選びましょう。

原材料がきちんと分かること

生姜サプリメントの原材料がきちんと分かることも大切です。

どこのどんな材料を使って作られている生姜サプリメントなのかが分からない商品では、品質にも疑問が出てきてしまいます。

そのため原材料がはっきりと分かる生姜サプリメント選びも重要なポイントです。

信頼できる会社で製造販売されていること

また信頼できる会社で製造販売されているというのも、生姜サプリメントの品質を確認するうえで重要なポイントです。

信頼できる会社であれば、製造工程や原材料がどうなっているかはすぐに分かるようになっているはずです。

もし公式ホームページなどでそういった情報を得られなかった場合であっても、問い合わせをすれば教えてくれます。

逆に問い合わせに対する対応が雑だったり、知りたいことを教えてくれないというような場合には、信頼できる会社とはいえないでしょう。

 

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生姜サプリメントに自分の目的に合った成分が含まれていること

生姜サプリメントには生姜以外の成分が含まれているものもたくさんありますので、自分の目的に合わせた効果が期待できる成分が含まれているものを選ぶということも重要です。

生姜サプリメントをダイエットに利用したいのか健康に利用したいのかによって、より良い生姜サプリメントは違ってきます。

生姜サプリメントをとる目的をはっきりとさせて選ぶようにしましょう。

購入しやすい生姜サプリメントであること

生姜サプリメント選びでは購入しやすいということもポイントになります。

生姜サプリメントの効果を実感するためには継続することも大切なので、なくなったときにすぐに購入できないといけないからです。

続けやすい価格帯であること

購入のしやすさのポイントとして価格帯が続けやすいものであることというのが1つのポイントになります。

生姜サプリメントに毎月どのくらいまでならお金を使えるのかを考えてまずは予算を立てましょう。

そして予算内におさまるように商品選びをすれば、無理なく続けることができます。

購入しやすい場所に売っていること

購入しやすい場所に売っている生姜サプリメントであることも購入のしやすさのポイントです。

ネット通販をよく利用するのであればネット通販で購入できる生姜サプリメントは便利ですが、ネット通販を利用しない人にとっては生姜サプリメントをネット通販で購入するのは面倒で手間のかかることです。

いつも利用しているのはネット通販ですか?近所のスーパーやドラッグストアですか?ショッピングセンターですか?

自分が手間なくすぐに購入できるのはどこなのか考えて、そこで生姜サプリメント選びをするようにしましょう。

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生姜サプリメントはダイエットにも健康にも!続けて効果を実感しよう

生姜サプリメントの効果は血行促進、冷え性改善、ダイエット、免疫力の向上、生活習慣病予防など、健康や美容に幅広く働きます。

そんな生姜サプリメントを有効活用するためには、摂取目安量を守って毎日継続することがまず重要です。

その上で何に役立てたいのかを考えて飲むタイミングを決めましょう。

  • 冷え性改善には朝
  • 良質な睡眠には夜
  • ダイエットには運動前

が特におすすめです。

飲む時間を決めておくと飲み忘れ防止にもつながります。

また生姜サプリメントには黒酢や御種人参など生姜以外の有効成分が含まれていることも多いので、期待する効果により良く働く成分が配合されている生姜サプリメントを選ぶと良いでしょう。

信頼できる生姜サプリメントであることも重要ですので、

  • 製造工程が分かる
  • 原材料が分かる
  • 信頼できる会社が作っている

という点もチェックしてどの生姜サプリメントを選ぶかを決めましょう。

生姜サプリメントには様々な効果を期待できますが、それらの効果は自分に合ったものを選び正しく飲むことで発揮されます。

生姜サプリメントにどのような効果を期待するのかをはっきりとさせて、信頼できる生姜サプリメントを継続し、健康やダイエットや美容に役立てていきましょう。

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