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純ココアダイエットで絶対に痩せる!

ココア   12,674 Views

純ココアはダイエットに最適です。

純ココアは、ダイエット効果があるのはもちろんですが、美味しく、ダイエットによって失われがちな栄養を補給してくれます。

純ココアによるダイエット効果は、次のようなものです。

・純ココアは栄養を補給して食欲を抑える。
・純ココアは脂肪を燃焼して痩せやすい体にする。
・純ココアは腸内環境を整えて不要物を排出する。
・純ココアはリラックス効果があるのでダイエットによるストレス解消に良い。
・純ココアは費用が安いので、続けやすい

この記事では、純ココアのダイエットにどのように効果があるかに加え、純ココアの効果を高める飲み方やレシピまた、ダイエットを続ける心得についてご説明します。

ダイエットを始めたい方、始めてもなかなか続けられない方はここに書かれていることをぜひ試してみてください。

純ココアダイエットの効果に驚くはずです!

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Contents

純ココアダイエットとは

純ココアダイエットは、純ココアを使ったとても簡単なダイエット方法です。

基本的には、純ココアを毎日2回飲むだけ。

たったそれだけで、なかなか落ちなかった体重に変化が表れ、見かけがすっきりするようになります。

純ココアダイエットは、「ただ体重が落ちる」というものだけではありません。

血行を整え新陳代謝をよくして、脂肪を燃焼する効果があります。

また、便秘の改善や、腸むくみなどの体質も改善してすっきりし体質になります。

つまり、ココアダイエットは、副作用やデメリットがない、いいことづくめのダイエット法なんです。

 

▶純ココアはダイエットだけではなく、がんや糖尿病の予防、美容から記憶力の向上まで幅広い効果があります。「純ココアの効果が凄い!」で詳しく解説されていますので、あわせてお読みください。

 

▶また、純ココアダイエットは糖質制限がある人にもおすすめな方法です。詳しくは、「純ココアの糖質ダイエット効果が凄い!」で扱われますので、参考にして下さい。

 

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実は低カロリー?純ココアの誤解とは?

純ココアは、実はカロリーが低い飲み物です。

「えっ!でもあの甘い飲み物が?」と思っている方、それは「純ココア」と「調整ココア」を間違えていませんか?

調整ココアとは、純ココアに砂糖やミルク、また添加物などを入れて飲みやすくしたココアのことをいいます。

市販されているココアの中で一般的なのは、純ココアではなく、調整ココアです。

また、自動販売機や喫茶店で飲むココアも、「ミルクや砂糖がたっぷり入ったココア」なので純ココアとはいえません。

なので、多くの人が「ココア」を飲むの時、純ココアを飲んでいるわけではありません。

実際、純ココアと調整ココア、また喫茶店のココアのカロリーにはこれほど違いがあります。

名称 カロリー
純ココア  約15kcal(商品によって違います)
調整ココア 約80kcal(商品によって違います)
マクドナルドのホットココア 111kcal
ドトールのココア(S)  185kcal

このように比較しますと、純ココアと調製されたココアは、カロリーの面では全く違う飲み物ということができます。

 

▶なお、ココアが太るわけではなく痩せるといえる根拠について「ココアは太るのか」で詳しく解説されていますので、あわせてお読みください。

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純ココアダイエットをおすすめする理由

数々あるダイエット法の中で、純ココアダイエットをおすすめする理由は何でしょうか。

それは、純ココアダイエットは「一時的に体重が減る」というものではなく、「痩せやすい体になる」からです。

ダイエット、というとまず食事制限を思い浮かべるかもしれません。

食事制限するダイエットは、美味しいものが食べられなくてつらいですよね。

一方で、自分の好きなものをいっぱい食べているのに全然太らない人がいます。

なぜでしょうか?それは、その人が「痩せやすい身体」だからです。

ではなぜ純ココアダイエットをすると「痩せやすい身体」になるダイエット効果があるか、詳しく説明していきます。

純ココアのダイエット効果①脂肪を燃焼する

純ココアを飲むと、脂肪の燃焼を促進するというダイエット効果があります。

純ココアに含まれている「カカオポリフェノール」と「デオブロミン」という成分が、血管を拡張し、血液の流れを良くする効果があり、これによって基礎代謝量が上がるのでダイエットにつながります。

私たちの身体は、残念なことに年を重ねていくごとに基礎代謝量が低下してしまします。

基礎代謝量とは、簡単にいうとエネルギーを消費することです。

私たちの身体は基礎代謝によって、脂肪を燃やしながら仕事や運動あるいは日常生活で行う様々な活動のエネルギーを使います。

基礎代謝量が多いと消費エネルギーが多くなり、運動すると脂肪燃焼率が急激に高まります。

つまり、純ココアを飲んで直接体重が減るということではありませんが、純ココアと運動の組み合わせで身体の脂肪を燃やし、体重を減らすことができるようになります。

私たちは、多からず少なからず運動していますので、純ココアを飲めばある程度の脂肪が燃えます。

しかし、本格的に脂肪を燃焼したいなら純ココアを飲むだけでなく、日常生活に運動を取り入れる必要があります。

 

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純ココアのダイエット効果②食欲を抑える

純ココアをお腹がすいた時に飲むと、食欲を抑えるという意味でダイエット効果があります。

食欲を抑える飲み物はたくさんありますが、純ココアの良いところは「栄養があるのに低カロリー」というところです。

例えば、「ダイエットコーク」と「純ココア」を比較してみましょう。

ダイエットコークは、甘くておいしい上に炭酸の刺激で食欲を抑えることができます。

しかも、カロリーはゼロなので(純ココアのカロリーは約15kcal)純ココアよりもダイエットに向いているような気がするかもしれません。

しかし、ダイエットコークは栄養がほとんどないので飲み続ければ身体に深刻な影響を及ぼします。

一方純ココアは、栄養があって満腹感がありますので、身体がより健康になります。

純ココアで食欲を抑えたことによってその食事から摂取できる栄養は減りますが、純ココアから栄養を摂取できますので問題ありません。

純ココアのダイエット効果③腸内環境を整える効果

純ココアを飲むと、腸内環境が整えられますのでダイエット効果があります。

純ココアは食物繊維が豊富なので、腸内環境が改善され便秘が解消されます。

さらに私たちの身体には、不要な水分や老廃物がいっぱいです。

純ココアは、血液の流れが良くなる効果もありますので体中の不要な水分や老廃物が、便によって体外に排出されます。

便秘やむくみが解消されることによって、ポッコリお腹が解消され身体全体がすっきり見えるようになります。

 

▶なお、腸内環境を整えるためには、純ココアと生姜の組み合わせが最も良い効果があります。「ココアと生姜の相乗効果が凄い!」で詳しく解説されていますので、あわせてお読みください。

 

ココアの便秘や腸内環境改善の効果については「ココアの便秘解消・改善効果が凄い!」で詳しく解説していますので、こちらも参考にしてください!

 

ココアの植物繊維についての詳しい情報は「ココアの植物繊維は水溶性と不溶性の両方をもつリグニンが便秘や美容に抜群に効く!」で解説していますので、こちらも合わせて参考にしてください!

 

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純ココアのダイエット効果④リラックス効果

純ココアはリラックス効果がありますので、ダイエットにつながります。

ダイエットとリラックスは、一見すると関係ないように見えるかもしれません。

しかし、ストレスはダイエットの大敵です。

ストレスそのものが、肥満につながることもありますし、ストレスがダイエットの意欲を下げたり、ドカ食いややけ酒など肥満につながる行動をしたりしてしまうかもしれません。

ココアには、デオブロミンはカフェインと似た物質ですが、カフェインよりも穏やかに成分が吸収されますので、覚せい作用はありません。

むしろデオブロミンは、脳の「セロトニン」という精神を安定させる作用のある物質を放出させますのでリラックス効果がでてきます。

ダイエット中なのでイライラするということはないので、純ココアダイエットは続けやすい方法です。

 

▶なお、純ココアによるリラックス効果について詳しくは、「ココアの脳や精神に与える効果が凄い!「ココアのストレス解消・リラックス効果は凄い!」で詳しく解説されていますので、あわせてお読みください。

純ココアのダイエット効果⑤費用

純ココアは比較的安いので、ダイエットが成功しやすいといえます。

どんなに効果があるダイエット食品でも、月々払う費用が高いと続けるのが大変ですよね。

少しダイエット効果が出始めると、お金のもったいなさから「もういいかな」と思いやめてしまい、結局はリバウンドしてしまうかもしれません。

純ココアは、1杯当たり20円~50円程度で飲めますので、毎日に2杯飲んでも1ヶ月で1,200円~3,000円程度しかかかりません。

ダイエットは続けなければ意味がありませんので、費用が安い純ココアはダイエットの成功につながりやすいといえます。

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効果的な純ココアダイエットの方法

純ココアダイエットは、純ココアを飲むだけですが、飲み方を少し変えるとダイエット効果がさらに上がります。

ここではまず、純ココアダイエットで避けたいことについて説明し、次いで純ココアを飲む「量」と「タイミング」また、「純ココアを飲んだ後にするべきこと」を詳しく解説していいきますね。

なお、ここに紹介されている以外にも、純ココアには目的に合わせたおすすめの飲み方があります。「純ココアがおすすめ!効果と飲み方について全てをお伝えいたします!」で詳しく解説されていますので、あわせてお読みください。

まずは基本!純ココアダイエットの避けるべきこととは

純ココアダイエットの基本は、「できるだけ純ココアだけを使う」というものです。

純ココアの代わりに調整ココアを使ったり、自動販売機や喫茶店のココアを飲んだりするとカロリーが一気に跳ね上がってしまいますので注意して下さい。

さて、純ココアのストレートは慣れてこればその苦さを楽しめるようになりますが、最初は決しておいしい飲み物とはいえません。

そこで、純ココアに糖分や乳製品を入れて飲むことになるかもしれません。

しかし、出来るだけ純ココアのまま飲むというのが基本ですので、糖分や乳製品は少しだけ、あるいは低カロリーのものを使ってください。

※のちほど、牛乳や白砂糖の代わりにカロリーが低い豆乳やはちみつなどを使ったレシピをご紹介します

ダイエット効果が表れる純ココアの量

ダイエット効果が表れる純ココアの量は、1日2杯です。

純ココアは、薬のように量の制限があるわけではありませんが、純ココアを飲めばたくさん飲めばそれだけ効果が上がるというものでもありません。

栄養管理士の北川みゆき氏は、カカオポリフェノールの理想的な摂取量は1日200~500mgとしています。

純ココア1杯で、カカオポリフェノール200mgを超えますので、1日に2杯飲めば十分という計算になります。

なお、チョコレートなどカカオポリフェノールを含む食品を摂取した日は、純ココアは1杯で十分です。

 

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ダイエット効果が現れる純ココアを飲むタイミング

ダイエット効果が表れる純ココアを飲むタイミングは、食事の前や空腹を感じた時です。

純ココアを飲むだけでも痩せやすい身体になりますが、食事の前に飲めば食事の量が抑えられますし、空腹を感じた時におやつの代わりに純ココアを飲めば必然的にカロリーを制限できます。

特に、夜中にお腹がすいた時に夜食を食べしまうと脂肪が蓄積してしまいますので、夜食を食べるのを止めて、純ココアを飲むようにしてください。

夜食を避けることができるだけでなく、純ココアのデオブロミン効果でリラックスしてぐっすり眠ることができ、翌朝は純ココアの食物繊維効果で、お通じもしっかり出ます。

ダイエット効果が表れるために純ココアを飲んだ後にするべきこと

純ココアを飲んでダイエット効果を最大限に発揮するために、運動をしっかりしてください。

繰り返しになりますが、純ココアを飲んで直接体重が減るというものではなく、純ココアのダイエット効果は、痩せやすい身体になるというものです。

そして、純ココアで痩せやすい身体になる一番の理由は、純ココアを飲むことによって基礎代謝量が上がって脂肪が燃焼しやすくなるというものです。

それで、純ココアを飲んでジョギングやサイクリングなど有酸素運動をするならば脂肪を効率的に燃焼することができますので、ダイエット効果が表れる最も近道となります。

なかなか運動する時間を取り分けることができない、という人は日常生活に運動を取りいれることを意識してください。

例えば、いつも使っているエレベーターの代わりに階段を使う、通勤や通学で使っている電車やバスを一駅歩いてみる、いつもより遠回りして帰るなどです。

少し運動を意識するだけでも、毎日続ければ純ココアダイエットの効果が全然違います。

ぜひ、この機会に生活パターンを見直してみてください。

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純ココアのダイエット効果を高めるダイエット食材

純ココアは、飲みにくいのでストレートで飲むには少し抵抗があるかもしれません。

しかし、純ココアのカロリーをそれほど上げることなく、ダイエット効果を高める材料があります。

ここでは、そんな純ココアと相性のいいダイエット食材を紹介します。

なおここに紹介されている以外にも、純ココアを使ったレシピはたくさんあります。「純ココアを使ったレシピは簡単・美味しい・栄養がある!」で詳しく解説されていますので、あわせてお読みください。

純ココアのダイエット食材-豆乳を入れる

豆乳は、純ココアのダイエット効果を高める食材です。

また、豆乳は純ココアの苦さをまろやかにして飲みやすくしてくれます。

豆乳を入れると、純ココアのカロリーはあがってしまいますがそれをあまって補うダイエット効果があります。

ちなみに純ココア一杯分に使う豆乳と牛乳のカロリーは、下記の通りです。

商品名 カロリー
純ココア5g+無調整豆乳200ml 約50kcal
純ココア5g+調整豆乳200ml 約70kcal
純ココア5g+普通牛乳200ml 約82kcal
純ココア5g+低脂肪乳200ml 約50kcal

このように、豆乳は牛乳と比べるとややカロリーは低いとはいえ、純ココアのカロリー(約15kcal)を一気に上げてしまいます。

しかし豆乳には、「大豆サポニン」というダイエット効果のある成分が含まれています。

大豆サポニンは、脂肪の吸収を妨げる効果と、脂肪を燃焼する効果がありますので、食事前に豆乳ココアを飲むと、ダイエット効果が高まります。

特に脂っこい料理を食べるときに豆乳ココアを飲めば、食べた物が脂肪として吸収されなくなりますのでおすすめです。

なお豆乳のダイエット効果について詳しくは「豆乳は栄養が抜群に高い!」に解説されていますのであわせてご覧ください。ダイエット以外にも様々な嬉しい効果があることをこの記事は説明しています。

 

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純ココアのダイエットレシピ-はちみつを入れる

純ココアに砂糖の代わりににはちみつを入れると、ダイエット効果が高まります。

純ココアが苦手という人は、やはりあの「苦さ」に原因があります。甘みがないとなかなか飲みづらいものです。

しかし、砂糖をたくさん入れると純ココアのカロリーはかなり高くなってしまいます。

はちみつは、砂糖よりもカロリーが低いですが、純ココアダイエットにはちみつををおすすめするのは、それだけではありません。

はちみつは、砂糖よりも1.3倍の甘みを感じるということがわかっています。

しかも、はちみつは砂糖に比べて血糖値がゆるやかに上がるので、カロリーや量を別にしても白砂糖よりも太りにくい食材です。

このようにはちみつは、砂糖に比べてカロリーが低く、甘みが強く、血糖値が上がりにくいので、ココアダイエットに使用することをオススメします。

はちみつはただ太りにくいだけではなく、栄養豊富な食材で様々な健康効果が期待できます。はちみつのもつ効果や、ココアとはちみつの相乗効果について詳しくは「ココアはちみつの効果がすごい!」に解説されていますので、あわせてご覧ください。

純ココアのダイエットレシピ-しょうがを入れる

純ココアに、生のしょうがを入れるとダイエット効果が高まります。

しょうがには、「ジンゲロールとショウガオール」という成分があり、身体の血流を良くしてくれます。

生姜を飲むと体が温まるというのは、血流が良くなっているからなんですね。

純ココアにも血流改善効果がありますので、生姜を加えて飲むと基礎代謝量がさらに高まります。

また、しょうがには、腸にたまった水分を排出しむくみ腸を改善する効果もあります。

なお、生姜ココアに関しては「生姜ココアの効果効能がもの凄い!」と「ココアと生姜の相乗効果が凄い!」にて詳しくお伝えしています。ぜひ、御確認ください。

純ココアのダイエットレシピ-コーヒーを入れる

純ココアのダイエットレシピとして、最後に紹介したいのはコーヒーです。

「カフェモカ」という名称でも有名な、純ココア+コーヒーの組み合わせはダイエット効果として最適な飲み物です。

コーヒーのカフェインには、脂肪を分解するリパーゼという酵素を活発にさせる働きがあります。

カフェインの作用は体内に取り入れてから約30分かかります。

なので、純ココアにコーヒー、そして豆乳、はちみつ、しょうがを加えたものを飲んで、30分後に有酸素運動をすれば、体内の脂肪が効率よく燃焼されます。

コーヒーの脂肪燃焼効果について詳しくは、「運動前のコーヒーは脂肪燃焼効果が抜群!」に解説されていますので、合わせてご覧ください。

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ダイエットを続ける7つの心得

ダイエットの秘訣は、ダイエットを続けることです。

しかし何事も毎日続けるということは、それほど優しいものではありません。

最初はできても、1週間、そして1ヶ月と過ぎていくと、純ココアを作る作業が面倒臭く感じ、味に飽きが生じてきてくるかもしれません。

それで、純ココアダイエットを続けられなさそうになる時を今から備えておきましょう。

最後に、ダイエットを続ける7つの心得をご紹介します。

ダイエットを続ける心得①自分を知る

ダイエットを続けるために、最初に心得ておきたいのは自分を知るということです。

モデルさんや女優などを見ると、「あんなふうになりたい」と思うかもしれません。

しかし、それは現実難しいところです。
野球少年がプロ野球レベルにあこがれるようなものです。

高すぎるよりも、自分に合った目標を立てましょう。

ダイエットは体重だけでなく体脂肪も大事です。

下記の表に、18歳~39歳の体脂肪率の適正範囲が書かれていますので参考にして下さい。

自分の体脂肪率がどれほどかを把握して、もし肥満レベルなら「適正な体脂肪率になる」というダイエットの目標を立ててみましょう。

やせ 標準 軽肥満 肥満
男性 ~10% 11~21% 22~26% 27%~
女性 ~20% 21~34% 35~39% 40%~

 

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ダイエットを続ける心得②目標をもつ

ダイエットを続けるためには、短期的な目標と長期的目標をもちましょう。

短期的な目標だけでは目標を見失ってしまいますし、長期的な目標だけでは達成感がなくて挫折してしまいます。

長期的な目標は、つぎのような具体的なものです。漠然と「痩せたい」というよりもこのように目標を数字化・具体化しておくと目標に取り掛かりやすくなります。

長期的な目標
・体重が〇〇kgになる
・体脂肪率が〇〇%になる
・ウエストが〇〇cmになる。
・(今まで着られなかった)気にいった服を着る。

次に長期的な目標を達成するために、短期的な目標を立てます。

短期的な目標は、下記のように比較的すぐに達成できて、達成感が得られるようなものにしてください。

短期的な目標
・純ココアを毎日飲む。
・毎日20分歩く。
・体重を3kg減量する。
・ウエストを1cm細くする。

上記の目標を、1ヶ月続ける(あるいは達成する)のが目標です。達成出来たら次の目標も達成する意欲がわいてくるでしょう。

ダイエットを続ける心得③罰とご褒美

ダイエットの目標を達成したらご褒美を、出来なかったら罰を与えましょう。

適度なご褒美は、次の目標を達成する意欲を高めます。

適度な罰は、自分の弱点を見つめるのに役立ちます。

自分の弱点を見てみぬふりしてしまうと、ダイエットも続きません。

罰を与えれば、自分の失敗がしっかりと記憶に刻まれ何が失敗の原因だったのかを考える機会になります。

ダイエットを続ける心得④自分だけでやらない

ダイエットを自分だけではなく、友達や家族と一緒にやってください。

仲間がいれば、一緒に励まし合えますし、目標について話し合えば適度なプライドから目標について真剣になります。

仲間がいればご褒美や罰も一緒に受けることができますし、純ココアを使った新しいレシピなどを話しあうこともできます。

 

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ダイエットを続ける心得⑤時に厳しく時に優しく

ダイエットはあまくはありませんので、時には自分に厳しくする必要があります。

達成できなかった時の自分を真剣に考えて、適度に自分を追いつめることも必要かもしれません。

しかし、厳しすぎて続けなくなっては意味がありません。大事なのはバランスです。

純ココアのレシピをいろいろ試してみたり、運動を兼ねて気晴らしに散歩したりダイエットしていることを楽しんでみてください。

ダイエットを続ける心得⑥記録をとる

ダイエットを続けるために、自分の体重の記録にとるようにしてください。

体重は、すぐに変化に現れません。1kgや2kgの変動は日常的に起こり得ることです。

なので、記録を取ってないと進歩の度合いがわかりません。

進歩の度合いがわからないと、純ココアに本当にダイエット効果があるか自信がなくなってしまうかもしれません。

できれば毎日同じ時間に、体重を計って変化を記録してください。
※体重が一番安定しやすい時間帯は、夜お風呂から出た後です。

体重の他にも、目標、経過、失敗例成功例なども記録しておくと成長の過程が見られてモチベーションにつながりますよ。

ダイエットを続ける心得⑦いろいろな方法を試す

純ココアダイエットの弱点は、飽きてしまうということです。

お茶やコーヒーに比べて、純ココアは味が濃いので毎日飲んでいると「今日は飲みたくない」と思う日が出てくるかもしれません。

それで、時には気分転換にダイエット効果のある飲み物を変えてみるのも大事です。

下記のサイトは、ダイエット効果がある飲み物とその根拠について詳しくかかれています。「純ココアが飽きたな」と思ったら代わりに飲むことができます。

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純ココアダイエットまとめ

純ココアのダイエット効果についてご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。

【純ココアとダイエット】
・純ココアを飲むと痩せやすい身体になる。
・純ココアはカロリーが低い。

【純ココアのダイエット効果】
・純ココアは栄養を補給して食欲を抑える。
・純ココアは脂肪を燃焼して痩せやすい体にする。
・純ココアは腸内環境を整えて不要物を排出する。
・純ココアはリラックス効果があるのでダイエットによるストレス解消に良い。
・純ココアは費用が安いので、続けやすい

【純ココアのダイエット方法】
・純ココアだけか、出来るだけカロリーの低いものを使う。
・純ココアを毎日2杯飲む。
・純ココアを空腹時か、食事前に飲む。
・純ココアを飲んだ後、運動する。

【ダイエット効果を高める食材】
・牛乳、白砂糖の代わりに、豆乳、はちみつを使う。
・しょうがやコーヒーも純ココアのダイエット効果を高める。

【純ココアダイエットの心得】
・自分に合ったプランを立て、バランスの取れた目標を立てる。
・体重の変化を記録にとる。
・純ココアダイエットは、仲間と一緒にやり、ご褒美や罰を与える。

純ココアダイエットは、とても効果的なダイエット法です。

しかし、習慣にしていないものはついつい忘れてしまうものです。

純ココアダイエットを始める前に、まず純ココアを好きになってみませんか。

純ココアを鍋に入れて火をかけ、お湯や豆乳でゆっくりと練ります。

すると、リラックス効果をもたらすカカオの香りがあなたの顔を包み込みます。

できた純ココアに、自分好みの量のはちみつを入れてください。

純ココアは、調整ココアとは違い、自分好みの味や甘みに変えることができる楽しさがあります。

ぜひ、ダイエットを始める前に純ココアの魅力を味わってください。

 

なお、ココアの全ての効果については「ココアの効果は驚異的!その全てをお伝えいたします!」で紹介していますので是非ご覧ください!

 

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