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炭酸水が便秘に効果的な理由とは

炭酸水   813 Views

炭酸水が便秘に非常に効果的だ、ということをご存知でしょうか?

無糖炭酸水の人気は年々高まっていて、口が寂しいけど甘いものは飲みたくない、という人に人気を集めています。

炭酸水は美味しいだけでなく、様々な健康効果も注目されています。今回はその中でも炭酸水がもつ便秘解消効果に注目しています。

便秘に効果的な炭酸水の飲み方や注意点を解説したいと思います。

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Contents

多くの人が悩む便秘

便秘は私たちにとって身近な症状のひとつといえるかもしれません。

厚生労働省が発表した平成25年度「国民生活基礎調査の概状」によりますと、便秘に悩んでいる日本人は約470万人、およそ27人に1人いるようです。

その中でも女性と高齢者にしぼると割合がさらに高くなります。「女性であるなら人生の中で一度は便秘の経験がある」、という人がほとんどでしょう。

便秘とは

では、便秘とは何でしょうか?日本内科学会は「3日以上排便がない状態、また毎日排便があっても残便感がある状態」としています。

便秘になるとお腹の張りや腹痛をもたらすだけではなく、体に毒素が溜まり様々な病気につながる可能性があることが指摘されています。

肌荒れ

便秘は「体内に毒素をためこむこと」を意味しています。それで便秘の状態が続いていると肌が荒れ、吹き出物が出るようになります。

胃痛

胃と腸はつながっているため、腸の調子が悪いと、胃の調子が悪くなりますし、その逆もまた然りです。

それで、便秘になるとお腹が張りますが、それが続くと胃が痛くなることがあります。

腰痛

腸と腰は位置が近いので、腰痛と便秘は関連性がある、と言われています。

腰痛の人は腰の神経が圧迫されているため、腰の神経に近い腸も影響され便秘になってしまうようです。

便秘解消のためには生活習慣の見直し、運動やサプリなど色々な方法が提唱されています。

しかし、もっと簡単な方法があります。それは「炭酸水を飲む」ただそれだけです。

便秘の種類

便秘は大きく分けて①弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)②痙攣性便秘(けいれいせいべんぴ)③器質性便秘(きしつせいべんぴ)の3種類があります。

便秘の種類によって炭酸水が効果的なものとそうでないものがありますので、炭酸水を飲む前に自分の便秘がどれに該当するかをしっかりと理解しておきましょう。

①弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)

弛緩性便秘は便秘の中でも最も代表的な便秘といえます。それでこの記事では、便秘という場合基本的に弛緩性便秘のことをいう、ということにします。

弛緩性便秘の原因は大腸の筋肉のゆるみで、便を押し出す力が足りないために生じます。

それで筋力が少ない女性や高齢者に最も多い症状です。

後ほど詳しく扱いますが弛緩性便秘には炭酸水がとても効果的です。炭酸水を飲むことによって腸を刺激し、便を押し出す力を補う効果があるからです。

②痙攣性便秘(けいれいせいべんぴ)

痙攣性便秘はストレスに起因するものと言われています。

ストレスによって自律神経の乱れると腸が正常に働かなくなります。そのため便を押し出すための運動が激しくなりすぎて、けいれんをしたようになり、便秘と下痢を繰り返すようになります。

炭酸水は腸の働きを活発にするので痙攣性便秘の人が炭酸水を多量に飲むと症状が悪化することがあります。

皆さんの症状がもし、慢性的な便秘ではなく、便秘と下痢を繰り返しているようなら、それは弛緩性便秘ではなく、痙攣性便秘の可能性があります。

もし弛緩性便秘なら炭酸水よりも水素水を飲むことをおすすめします。

水素水は万病の元である活性酸素を除去する効果があるので、便秘の症状すべてに効果を発揮する可能性があるからです。

水素水が便秘に効果的な理由については「水素水で便秘を根本から解消すべきその理由とは?」で詳しく解説されています。

③器質性便秘(きしつせいべんぴ)

器質性便秘は胃腸や肛門など他の器官の疾患が原因になっている便秘です。炭酸水では根本的な治療になりません。

この場合便秘の原因となっている病気の治療が必要ですので、すぐに病院に行くようにしましょう。

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便秘の原因

便秘はいつの間にかなっているものですが、何が原因で便秘になっているのでしょうか。ここでは便秘の原因となっている理由から、炭酸水が便秘に効果的な理由を考察していきます。

食物繊維不足によるもの

「食物繊維の不足が便秘の原因である」、ということを一度は聞いたことがあるかもしれません。では、なぜ食物繊維が足りないと便秘になってしまうのでしょうか?

食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不凍性食物繊維」の2種類がありますが、どちらも便秘に効果があります。

水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らすという整腸効果があります。

不溶性食物繊維は大腸のぜん動運動を促進する働きがあります。また、腸内の有害物質を吸着して、体外に排出するというデトックス効果もあります。

それで食物繊維が不足すると腸の活動が弱まり、便秘になります。便秘になると体に毒素が溜まってしまいます。

炭酸水は、食物繊維と同じように腸内のぜん動運動を促進する効果がありますので、食物繊維不足を補うことができます。

しかし炭酸水は食物繊維の代わりにはなりませんので、可能なら炭酸水を飲むことに加えて食物繊維もとるように意識しましょう。

水溶性食物繊維は果物類、きのこ類、海藻類に多く含まれています。

不溶性食物繊維は豆類、野菜類、イモ類に含まれています。

便秘に効果があるといわれている食物繊維のバランスは「水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2」です。これを基準に食物繊維をバランスよく取りましょう。

そして、その食物繊維に加えて炭酸水を飲むようにしてください。

運動不足によるもの

慢性的な運動不足は筋力低下の原因になります。私たちは排便の時に腹筋を使っています。

それでお腹の筋肉が低下すると便を外に押し出す力が足りなくなります。

炭酸水を飲むと腸を刺激しますので、腸のぜん動運動が刺激され、便を腸から肛門に押し出すよう助けます。

水分不足によるもの

人間の体は60パーセントが水分でできています。それで体内で水分が不足すると身体は体内の水分を節約しようとして便の水分を減らします。

すると便は固くなり、排便しにくくなります。

食物繊維の不足も便秘の原因であることは指摘しましたが、水分不足は食物繊維の働きも悪くします。

通常消化されないで残った食物繊維は便となって排出されます。この時、食物繊維は水分を吸って膨らみ、腸を適度に刺激します。

体内に水分が足りないと便に含まれている食物繊維も膨らまないので、便のカサが小さくなり排出されにくくなってしまいます。

このように水分不足は便秘に大きく影響します。

炭酸水で水分を補うなら水分不足という面での便秘対策になり、同時にぜん動運動を刺激するという効果がありますのでより大きな便秘対策となります。

ストレスによるもの

脳と腸は神経によってつながっています。それで過度にストレスを受けた状態が続くと排便のリズムが狂います。

ストレスが原因でなる便秘の代表格は痙攣性便秘(けいれいせいべんぴ)というものです。

これは便秘と下痢を繰り返す症状で、炭酸水を飲んで腸を刺激すると逆効果になることがあります。

痙攣性便秘の症状が長く、程度も重度の場合、過敏性腸症候群(かびんせいちょうしょうこうぐん)である可能性があります。

過敏性腸症候群の場合便秘型と下痢型、またその混同型の3タイプがあります。便秘型の場合は炭酸水を飲むと効果がありますが、状況が深刻の場合はやめに病院に行くことをおすすめします。

 

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炭酸水とは

炭酸水の原材料は水と二酸化炭素だけです。つまり炭酸水を飲むということは体内に二酸化炭素を取り入れていることになります。

炭酸水の健康効果

私たちは呼吸によって常に二酸化炭素を出そうとしていることからもわかる通り、体は二酸化炭素を体内から追い出そうという働きがあります。

炭酸水を飲めば、体内の二酸化炭素濃度が高まります。それで、体は血管を広げて炭酸水を飲むことによって取り入れた二酸化炭素を早く追い出そうとし、体は酸素を欲しますので酸素の供給量が増えます。

これによって血行促進効果が生まれ、いろいろな健康効果が出てきます。

炭酸水の材料は非常にシンプルですが、このように様々な効果が期待されています。

炭酸水の健康効果について詳しくは「炭酸水の健康効果が驚異的な理由とは?」で詳しく解説されています。

炭酸水の便秘解消効果

炭酸水の効果でもうひとつ注目したいのが、胃腸を刺激することです。

炭酸水のしゅわしゅわは胃を刺激して胃酸の分泌を促します。

また炭酸水は腸も刺激して腸のぜん動運動を促します。

これらに加えて炭酸水は水ですので、水分補給になります。

このように炭酸水を飲むということは便秘の原因の解決になります。

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女性が便秘になりやすいのはなぜか

便秘に苦しんでいる人の多くは女性です。

では、なぜ女性が便秘になりやすいのでしょうか。炭酸水が女性の便秘に効果的なのはなぜでしょうか。

続いてそれらの点について考察してみましょう。

ホルモンの影響によるもの

女性ホルモンのひとつである、黄体ホルモンは腸のぜん動運動を弱める性質があります。

黄体ホルモンはまた、体に水分を貯めようとして大腸からも水分を吸収してしまいます。

そのため便が硬くなり、便が出にくくなってしまいます。

それで、生理の時や妊娠の時に便秘になりやすいといわれています。

炭酸水は水分補給になることに加えて、腸を刺激してぜん動運動を活発にする効果がありますので、女性の便秘に効果的です。

筋力不足によるもの

腹筋が弱いと便を押し出す力がでません。女性は男性よりも筋力がありませんので、便秘になる人が多くなります。

筋力が少ないと疲れやすくなりますので、ちょっとした距離でも車を使い、階段ではエレベーターを使うようになってしまいます。

これらはさらに筋力を弱めさせ、便秘の症状を悪化させてしまいます。

炭酸水を飲むことでぜん動運動が活発になり、便を押し出す力を補ってくれますので女性の便秘に効果的である、といえます。

無理なダイエットによるもの

女性ならだれもがダイエットに関心があるでしょう。時にはきつい食事制限をすることもあるかもしれません。

ダイエットのために食事量を減らすと腸の動きも弱くなってしまいます。特に食物繊維不足は、健康にも便秘にも深刻な影響を及ぼします。

食べ過ぎもよくありませんが、食べなさすぎもよくありません。

炭酸水は飲むだけでダイエット効果がありますので、無理に食事制限をする必要がなくなります。

また少し食べすぎてしまう傾向があるなら、食事の前に炭酸水を飲むと食事の量を抑えることができます。

便秘解消のためにも、無理な食事制限はやめて炭酸水ダイエットを始めてみてください。

便秘対策に炭酸水を飲むことが女性におすすめなワケ

女性の便秘の原因のほとんどは炭酸水を飲むことによって解決されます。これだけでも、女性に炭酸水を飲むことをおすすめしたいところですが、女性が炭酸水を飲むと良いもうひとつの理由があります。

それは炭酸水を飲むことで便秘解消になるだけではなく、美容効果もあるからです。

炭酸水の美容効果について詳しくは「炭酸水の美容効果がすごい!」で詳しく解説されています。ここでは炭酸水を飲むこと、化粧品として使用すること、入浴剤として使うことそれぞれの美容効果がわかりやすく書かれています。

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炭酸水が便秘解消に効果的な理由

炭酸水が便秘解消に効果的であるということは納得いただいたでしょうか?

ここで改めて炭酸水が便秘解消に効果的である理由についてまとめてみましょう。

腸のぜん動運動を活発にする

炭酸水は腸を刺激してぜん動運動を活発にします。女性や高齢者などの中で筋力が少なく、排便する力が足りない人には特に効果的です。

炭酸水を飲むことによって便を体外に排出することを手伝ってくれるからです。

胃液を分泌する

食べた物の消化不良は便秘の症状を悪化させますが、炭酸水は胃壁を刺激し、胃酸の分泌を促す効果があります。

それで、食べる前に少量の炭酸水を飲むと食欲がわいて食事がおいしく食べることができ、食べた物の消化を助けますので便秘の改善に効果があります。

水分不足を補う

水分不足は深刻な便秘につながりかねません。それで1日に2リットル以上の水を飲むように意識しましょう。

ただし、カフェインやアルコールが含まれている飲み物は、利尿作用があるためその全てが体のための水分補給になりません。

コーヒーやお酒はもちろんですが、お茶の中にもカフェインが含まれているものがたくさんありますので注意が必要です。

水そのものを飲むのは重要ですが、無味無臭の水だけを飲んでいると飽きてしまうかもしれません。

そんな時に、水分補給として炭酸水を飲んでください。炭酸水のさわやかなのど越しが、水分補給を手伝ってくれ、便秘解消につながります。

食欲を抑えることができる

食べすぎによる消化不良で、便秘になってしまう人は食事前に500mlほどの炭酸水を飲むことをおすすめします。

炭酸水はたくさん飲むことで胃が膨張されますので満腹感を感じます。

それで食事の前に炭酸水をたくさん飲むと食事の量を抑えることができます。

炭酸水のダイエット効果について詳しくは「炭酸水のダイエット体験談 挑戦した結果実感したこと」に書かれているダイエット体験談をお読みください。ここでは、炭酸水を飲み始めてわずか1週間で効果を実感したことなど、ダイエットを始める方に嬉しい情報が載せられています。

炭酸水は妊婦(妊娠初期)の便秘にも効果的

カフェインやアルコールなど、妊娠中は食べ物や飲み物が制限されてつらいですよね。

その点で炭酸水は、水に二酸化炭素が含まれているだけですので、妊娠初期から安心して飲むことができます。

特に妊娠すると便秘に悩まされている人がいますが、便秘に効果的とされる運動があまりできなくなります。

炭酸水は飲むだけで便秘が改善されますのでとりわけ妊婦さんに効果的です。

つらい便秘に悩まされている妊婦さんはぜひ、炭酸水を飲んでみてください。

炭酸水を妊婦(妊娠中)が飲むと良い理由について詳しくは「炭酸水を妊婦(妊娠中)が飲むと良い理由とは?」をお読みください。この記事では妊婦に嬉しい3つの炭酸水効果など興味深い記事が載せられています。

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炭酸水が便秘に効かない場合

今まで考えてきましたように炭酸水は便秘に効果があります。

しかし、炭酸水を飲むことをおすすめできない時もあります。ここでは炭酸水を飲むときの注意点をご紹介します。

炭酸水で便秘薬を飲む

薬は「水またはぬるま湯で飲んでください」という指示書きがあります。

なぜなら水以外の成分が入っていると薬の成分の吸収を弱めてしまうからです。

炭酸水も薬と相性が良くないものがありますが。とくにコーラは炭酸水以外にも薬と相性が良くないいろいろな成分が入っていますので決して飲まないようにしてください。

便秘薬の場合、炭酸水と飲んでも問題がないものがほとんどです。ただし、すべての製品をリサーチしているわけではありませんので、炭酸水で飲まないほうが無難です。

やはり薬は水、またはぬるま湯で飲むようにしてください。

胃の調子が悪い時

炭酸水は胃腸を刺激しますので、胃の調子が悪い時に炭酸水を飲むと、胃や腸に負担を与えてしまいます。

冷たい炭酸水ではなく、温かい飲み物で体を温めてあげてください。

他の疾患が原因の場合

腸の病気など、他の疾患が原因で便秘になっていることがあります。

その場合炭酸水を飲んでも根本的な問題は解決されていません。

すぐに病院に行って治療してください。他の疾患が改善されれば、便秘も改善さえるようになるでしょう。

 

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便秘に効果的な炭酸水の飲み方

炭酸水は飲むだけで便秘に効果的です。しかし、炭酸水の飲み方次第で便秘解消効果をさらに高めることができます。

ここでは便秘に効果的な炭酸水の飲み方をご紹介します。

特に硬水がおすすめ!便秘に効果的な炭酸水

炭酸水には水に炭酸水を溶け込ませて人工的に作った炭酸水と、天然でできたものがあります。天然炭酸水の中にも、軟水のものと硬水のものがあります。

この中で一番効果のある炭酸水は硬水の天然炭酸水です。なぜなら天然炭酸水は人口のものより炭酸が抜けづらいですし、硬水の炭酸水には便秘に有効なミネラルが含まれているからです。

とくに硬水に多く含まれているマグネシウムは便の水分を増やして、便をスルリと体外に排出する働きがあります。

ただし、日本人は軟水になれているので、「硬水は体に合わない」という人もいます。

また、硬水の天然炭酸水は、どうしても海外から取り寄せることになりますので値段が少し高いです。

実際にいろいろな炭酸水を飲んで自分に合う炭酸水を見つけてください。

日本で手に入れることができるおすすめの炭酸水について詳しくは「日本で買えるおすすめの炭酸水」で詳しく解説されています。この記事では、硬水の天然炭酸水や人工の強炭酸水などいろいろな炭酸水が紹介されています。

朝起きて炭酸水を飲むと便秘に効果的

「朝起きてすぐに水を1杯飲むとよい」、というのを聞いたことはありますか?

その理由は朝1杯の水が胃腸を目覚めさせて動き始めることによって、便秘改善の効果があるからです。

普通の水でも朝1杯の水は効果がありますが、炭酸水はさらに効果的です。

なぜなら炭酸水に含まれているガスが体の中で発砲して腸を刺激しますので、便がスムーズに排出されるからです。

無糖の炭酸水を飲む

便秘に効果を発揮するためには継続的に炭酸水を飲み続ける必要があります。

それでコーラやサイダーなど清涼飲料水を毎日飲むのは避けてください。

厚生労働省が提案している清涼飲料水は砂糖の摂取制限は、1日にわずか25g(スプーン6杯分)です。

コーラ500mlに含まれている砂糖は約70g(スプーン15杯分)ですので、半分飲んだだけでも摂取オーバーになってしまいます。

無糖の炭酸水は抵抗があるという人も、飲めばすぐになれておいしくなります。

便秘対策として炭酸水を飲むときどうぞ無糖タイプのものを飲んでください。

便秘に効果的な炭酸水の量

何事にも適切な量というものがありますが、炭酸水も胃腸を刺激する飲み物ですので飲み過ぎには少し注意が必要です。

飲み過ぎると胃腸に負担をかけてしまいます。1日に多くても1500mlくらいまでにしておきましょう。胃腸が弱っているときはさらに控えめにしてください。

朝一番の炭酸水便秘に効果がありますが、朝の炭酸水を飲む量が多いと胃や腸がびっくりしてしまいます。1回に飲む量は100mlくらいにしておきましょう。

口コミで評判の便秘解消のための炭酸水の飲み方

炭酸水が便秘に効果があるというのはだいぶ浸透しているようで、炭酸水と便秘に関しての様々な口コミがあります。

参考までにその口コミのいくつかをご紹介したいと思います。

〇炭酸水をそのまま飲むのも好きですが、時々味が欲しい時があります。口が寂しい時はポッカレモンを数滴混ぜて飲むようにすると、満足できます。

〇食事前に焼酎やウイスキーなどと割って、食前酒にして飲むようにしています。食事も美味しくなりますし、けっこうはまりますよ。

〇レモンベリーやライムオレンジなどフレーバーつきの炭酸水を飲むようにしています。いろいろな種類がありますので飽き症の人にオススメです!

炭酸水を飲み続けるために味の工夫をしている口コミが目立ちました。炭酸水は薬ではありませんので即効性がありません。効果を出すためにはこのように継続するよう努力してください。

〇半身浴中にのどが渇くので炭酸水を飲むようにしています。ダイエット効果もありますし、翌朝は快便です。

〇お風呂上りに無糖の炭酸水を一気飲みしています。便秘になる頻度が少なくなったような気がします。

このようにお風呂とセットで炭酸水を飲むという人も多くいました。皆さんも自分に合った炭酸水の飲み方を見つけてみてください。

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便秘解消効果を高める炭酸水との飲み合わせ

便秘対策に効果的な飲み物は炭酸水の他にもいくつかあります。ここではそれらの飲みものがなぜ便秘に効果的なのか、また炭酸水の飲み合わせによって便秘解消効果がどのように高まるかをご紹介します。

炭酸水とコーヒーの便秘解消効果

コーヒーに含まれているカフェインは腸を収縮する神経を刺激する効果がありますので、便秘解消効果があります。

コーヒーの便秘解消効果やダイエット効果について詳しくは「コーヒーを飲むと太るのか」をお読みください。

しかしカフェインには利尿作用がありますので、コーヒーだけをたくさん飲むと体内から水分が失われ便秘になってしまします。

それでコーヒーを飲むときは、水をたくさん飲んで失われる水分を補うようにしましょう。

この時普通の水ではなく、炭酸水で飲むなら、便秘改善のために必要な水分補給になるだけではなく、炭酸水が持つ便秘解消効果とコーヒーの便秘解消効果が相まって相乗効果をもたらします。

コーヒーと炭酸水を別々に飲んでも効果がありますが、コーヒーに炭酸水を混ぜて飲む方法もあります。

市販されている「スパークリングカフェ」は好き嫌いが分かれますが、自宅で作るととてもおいしくできます。

作り方は簡単です。氷をたっぷり入れたグラスに、アイスコーヒーと同量の炭酸水を入れるだけです。

アイスコーヒーの苦さが炭酸のほどよい刺激と共に味わえる、夏にピッタリの飲み物です。

炭酸水と白湯の便秘解消効果

便秘解消のために少量の炭酸水を朝一番に飲むと効果的です。

しかし少量とはいえ、朝から体を冷やしたくないと思われるかもしれません。特に冬場冷たい飲み物を飲むことに抵抗を感じる人も少なくないでしょう。

それで、炭酸水を飲んだ後、温かい白湯を飲むことをおすすめします。白湯は胃腸を温めて、消化機能を高めてくれるので便秘解消効果があります。

それで、炭酸水を飲んで胃腸を刺激した後、白湯を飲んで胃腸を温めれば便秘改善効果が高まります。

白湯の便秘解消効果について詳しくは「白湯は便秘解消に効果があるか」をお読みください。この記事では便秘をタイプ別に解説し、どのタイプに白湯が効果的か解説されています。

また、「白湯が苦手」という人には白湯にレモンを加えた「レモン白湯」をおすすめします。

レモン白湯の効果について詳しくは「レモン白湯の効果について」をお読みください。この記事では白湯とレモンが便秘解消効果を高めることなど、レモン白湯ならではの価値や効果について解説されています。

炭酸水とヨーグルトの便秘解消効果

ヨーグルトに便秘解消効果があるのはだれもが知っていること、と思います。ヨーグルトには整腸効果があるビフィズス菌が含まれているからです。

このヨーグルトを炭酸水で割って飲むのがイランで有名な飲み物「ドゥーク」です。

ヨーグルトと同僚の炭酸水に塩を少しふりかけるだけです。甘みが欲しい場合はやはり整腸効果があるはちみつを入れてください。

ヨーグルトの酸味と炭酸水のしゅわしゅわがマッチしてとてもおいしく飲むことができます。

ぜん動運動を活発にする炭酸水にビフィズス菌が加わりますので便秘解消効果がないわけがありません。

炭酸水を使ったいろいろなレシピ

炭酸水は無味無臭なのでいろいろな飲み物に良く合います。

自分が普段飲んでいる飲み物に、炭酸の刺激を加えて自分だけのオリジナルレシピを作ってみるのも楽しいかもしれません。

炭酸水を飲む効果やそのレシピについて詳しくは「炭酸水を飲むとどんな効果があるか」をお読みください。この記事では炭酸水を使ったいろいろなレシピが紹介されています。

さらに炭酸水そのものを炭酸水製造機を使って自宅でつくることもできます。

炭酸水の作り方の説明について詳しくは「炭酸水の作り方」で詳しく解説されています。自宅で炭酸水をつくることのメリットや炭酸水製造機の比較もかかれていますので興味深く読んでいただけると思います。

 

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炭酸水と便秘まとめ

いかがだったでしょうか。

この記事では炭酸水と便秘に関する以下のような点についてご紹介しました。

・便秘はお腹が張るだけではなく、肌荒れ、胃痛、腰痛など害をもたらす

・炭酸水はすべての便秘に効果があるわけではない

・炭酸水に便秘が効果的な理由は、腸のぜん動運動を刺激し、胃酸を分泌し、水分不足を補うから

・無糖の炭酸水を朝1杯飲むと便秘に効果的

・コーヒー、白湯、ヨーグルトは炭酸水にある便秘の効果を高める

炭酸水は確かに便秘解消効果があります。

つらい便秘に悩んでいる皆さん、水の代わりに炭酸水を飲んでみるのはいかがでしょうか?

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